Alergarea pentru a slăbi City Running

Postat de City Running pe 9 octombrie 2012 | 1 Comentariu

Pe lângă o dietă bună, alergatul este un mod perfect de a-ți ajuta corpul să piardă în greutate prin arderea grăsimilor. Pentru aceasta, idealul este ca corpul tău să nu se obișnuiască cu același antrenament. O greșeală obișnuită a multor alergători este aceea de a face întotdeauna aceeași rutină de antrenament: să alergi mai mult sau mai puțin în același loc, aceiași kilometri și în același timp.

Așa cum am comentat deja în postarea anterioară, când te antrenezi deja de câteva săptămâni, poți începe joacă-te cu viteză să-ți schimbi antrenamentul. Idealul este să alternezi lăstarii lungi și încet cu alții mai „veseli” și scurți sau care includ schimbări de ritm. În prima, petreceți mai mult timp în zona de ardere a grăsimilor, care este cea în care organismul consumă în principal grăsimi. Acest lucru se întâmplă la viteze uniforme și după 35 de minute de rulare. Dar corpul se adaptează la toate, devine mai eficient și același antrenament consumă mai puține calorii, deci este necesar să efectuați lăstari mai vii și mai scurți. Acestea ard mult mai multe calorii, astfel încât să slăbiți mai mult.

În acest sens, idealul este să te antrenezi cam trei zile pe săptămână. Repetăm că antrenamentul excesiv este o greșeală foarte frecventă care vă va oferi epuizare prematură și leziuni; și ai ajunge să alergi de parcă ai merge. De aceea trebuie să alergi suficient și să adaugi mai mult volum de antrenament cu a patra zi de mers pe jos, cu bicicleta, înot sau patinaj. Vă veți îmbunătăți starea cardiovasculară și veți arde calorii suplimentare, dar fără a supraîncărca tendoanele sau articulațiile.