Alergarea pe stomacul gol este mai bună pentru a pierde în greutate
Fugiți pe stomacul gol, da sau nu? Există multe opinii diferite cu privire la acest subiect. Pentru unii, este o parte obișnuită a antrenamentelor lor, în timp ce pentru alții, exercițiile pe stomacul gol sunt excluse. În subiectul de astăzi, vom analiza câteva mituri și vă vom arăta adevărul din spatele lor.
1. „Exercițiul pe stomacul gol este cel mai bun mod de a slăbi”
Alergarea pe stomacul gol este adesea susținută ca cea mai bună modalitate de a arde grăsimi și de a pierde în greutate. Deși este adevărat că alergatul pe stomacul gol, dacă este făcut corect, poate forța corpul să obțină din ce în ce mai multă energie de care are nevoie din acizii grași liberi, acesta nu este factorul decisiv în pierderea în greutate..
Procentul de energie produsă prin arderea grăsimilor este destul de mare, dar cheltuielile totale de energie și, prin urmare, consumul de calorii, sunt relativ scăzute datorită intensității reduse a antrenamentului. În cazul unei sesiuni de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul pe intervale, procentul de energie produsă prin arderea grăsimilor este semnificativ mai mic. Cu toate acestea, consumul total de energie și consumul de calorii sunt de multe ori mai mari. La sfârșitul zilei, ceea ce contează cel mai mult în pierderea în greutate este echilibrul energetic: dacă arzi mai multe calorii decât consumi, pierzi în greutate. Prin urmare, sesiunile de jogging de mare intensitate sunt de preferat să alergi pe stomacul gol atunci când încerci să slăbești..
2. „Exercițiul pe stomacul gol duce la pierderea mușchilor”
Opinia generală în sala de gimnastică este că exercițiul fără micul dejun duce la pierderea musculară. Dar nu vă faceți griji, mușchii nu vor dispărea imediat. De multe ori se presupune în mod eronat că, fără aportul de alimente, organismului îi lipsesc glucidele și glucoza (zahărul) necesare pentru o sesiune de antrenament de dimineață. În această perspectivă, corpul este forțat să descompună proteinele musculare pentru a obține energia necesară. Cu alte cuvinte, corpul pierde mușchi.
Dar acest lucru nu este exact 100% precis- Corpul stochează glucoza sub formă de glicogen (formă stocată de zahăr) în ficat și mușchi. Pe parcursul nopții, nivelurile de insulină din organism (care ajută celulele să absoarbă zahărul și inhibă pierderea de grăsime) și glicogenul hepatic scad. Dar corpul are în continuare depozite de glicogen muscular. Deci, atunci când începeți alergarea de dimineață, corpul dvs. își extrage inițial energia din glicogenul stocat în mușchii voștri.