Alergarea pe stomacul gol Avantaje și dezavantaje
Dintre mulți alergători populari, apare întrebarea: ar trebui să alerg pe stomacul gol? Există pentru cine este marea cheie și pentru care este ceva aproape imposibil sau nu foarte eficient.
În timpul verii, orele în care nu există soare, cum ar fi începutul sau sfârșitul zilei, sunt cele mai bune pentru a alerga, deoarece nu este atât de cald. Este posibil să faceți acest antrenament pe stomacul gol. Să știm ce este alearga pe stomacul gol, avantajele sau dezavantajele sale.
Ce rulează pe stomacul gol?
Antrenamentul se face după câteva ore fără a mânca alimente. Se poate face primul lucru dimineața, după un post peste noapte și fără a mânca alimente până după antrenament, sau faceți-l după-amiaza dacă au trecut mai mult de șase sau opt ore de la micul dejun normal.
Avantajele alergării pe stomacul gol
Când postim, după ce nu am consumat alimente înainte de a alerga, rezervele de glicogen hepatic (carbohidrați depozitați în ficat) sunt la niveluri scăzute, astfel încât organismul este mai predispus să folosească grăsimea pentru energia necesară. Astfel, este posibil să se reproducă o situație similară cu cea care va fi experimentată într-o competiție pe termen lung atunci când „substratul se epuizează”. În acest fel, corpul se poate adapta și poate fi mai eficient în momentul competiției. Prin urmare, va fi foarte util la acei alergători care caută să-și mărească performanțele atletice în cursele de lungă durată unde lucrează la intensitate mică-medie, cum ar fi un maraton sau un ultra trail. Un alergător mai eficient este mai puțin probabil să sufere de temutul „perete”.