Alergarea pe bandă de alergat: 7 sfaturi și trucuri de reținut
Fugind pe banda de alergat Poate fi cool sau moartea plictisitoare. Fie că aveți unul banda de alergat acasă, ca și când ai alerga în sala de gimnastică, aceste sfaturi și trucuri te pot ajuta să-ți faci antrenamentele mai plăcute și mai productive.
Este clar că alergătorilor le plac în aer liber, fie că este asfaltul sau munții, și eu sunt primul care decid să alerg afară sau pe bandă de alergat, pentru că îl aleg pe primul. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil, există situații în care, dacă vrem să alergăm, suntem obligați să tragem banda. Sau, desigur, poate fi și cazul alergătorilor cărora le place să se antreneze în interior, deoarece adevărul este că are și avantajele sale.
În orice caz, iată câteva sfaturi pentru alergarea benzii de alergat sau banda de alergat. Unele sunt evidente, altele nu atât de multe, dar le vor servi atât celor care au o bandă de alergat acasă și se pot transforma într-un suport pentru haine, cât și celor care profită de sesiunile lor la sală pentru a pune cardio pe aparat.
În acest episod al podcastului Jurnalul Runner Vă spun toate trucuri pentru rularea benzii de alergat. Abonați-vă gratuit pe Spotify, Apple Podcast, iVoox sau aplicația dvs. preferată.
Indice articol
1% înclinare pe banda de alergat
Aceasta este de obicei una dintre cele mai frecvente întrebări, Ce înclinare să puneți pe banda de alergat? Practic toate modelele au o înclinație% pe care o putem varia, există chiar și benzi care permit procentaje negative.
Rularea pe asfalt plat este la fel ca pe banda de alergare cu 0% înclinare? Adevărul este că nu. De ani de zile, a fost luat ca referință un studiu din 1996, care a concluzionat că, atunci când alergăm pe stradă, o parte din energia noastră a fost dedicată depășirii rezistenței aerului și a micilor variații ale terenului. Prin urmare, s-a afirmat că costul energetic al rulării pe o bandă de alergat de 0% este mai mic decât cel al alergării în aer liber. Acest studiu a invitat să pună banda de alergat la o înclinare de 1% pentru a egaliza acel cost energetic și, astfel, a egaliza condițiile exterioare (plate) la aceeași intensitate.
Noile studii, din 2019 și 2020, au concluzii noi și este atât NU este necesar să setați înclinația de 1% pe banda de alergat deoarece variațiile consumului de energie de până la 16 km/h sunt neglijabile. Aici vă spun mai multe despre aceste noi studii:
În format podcast:
Desigur, asta nu înseamnă că ne putem juca cu înclinația benzii noastre de alergare pentru a simula noi stimuli, dar nu există nicio bază care să susțină 1% ca modalitate de egalizare a condițiilor de pe stradă, cel puțin în rândul alergătorilor care urmează să mergi mai încet decât 16 km/h sau 3:45 min/km.
Ventilația rulează pe bandă de alergat
O altă consecință a antrenamentului în interior este că trebuie să facem ceva pentru a ne răci corpul. În aer liber, aerul ne acoperă practic întregul corp, chiar dacă nu este vânt. Acest lucru ne ajută să menținem temperatura corpului și să ne reglăm. Cu toate acestea, în interior nu avem acel curent continuu de aer, astfel încât corpul nostru luptă și folosește energia pentru a se regla, mai ales dacă vorbim despre sesiuni de lungă durată.
Rezultatul: în câteva minute suntem udați de transpirație și cu siguranță cu o percepție foarte mare a efortului chiar și pentru ritmuri pe care le-am considera ușoare pe stradă. Soluția este de a ventila bine camera în care avem banda, dar mai important este să punem o ventilator închide.
Este adevărat că multe benzi includ mici ventilatoare încorporate, dar tind să fie mai puțin puternice în general și, de asemenea, indică fața. Ideal este să puneți un ventilator al cărui flux de aer acoperă o mare parte a corpului. Vrei unul mic și puternic? Folosesc acest lucru și merge excelent:
Hidratarea este vitală
O extensie a punctului anterior de răcire este hidratarea atunci când rulează pe o bandă de alergat. Umiditatea crește, temperatura noastră crește și pierdem mult lichid. hidratare făcând sport Este întotdeauna important, dar dacă sesiunile vor fi lungi și ne prinde și în lunile fierbinți, cu atât mai mult.