Alergarea în 10 minute întărește inima și previne problemele cardiace - LA NACION

Ideal pentru cei care au puțin timp și pentru cei care petrec ore lungi la birou și au nevoie să se mute Pur și simplu alergă consta in zece minute intense de alergare . „Este un sistem care apare ca urmare a unui studiu realizat de Institutul Cooper care spune că, după zece minute de activitate fizică, se realizează o schimbare datorită eliberării de hormoni. În acest fel este posibil să scadă stresul și ridică serotonina, un neurotransmițător care reglează hormonii și accelerează metabolismul corpului ", explică antrenorul fizic Pablo Benadiba, directorul Espacio Regenerativo.

minute

Întotdeauna în zece minute, intensitatea activității va depinde de nivelul fiecăruia și de antrenamentul fiecărei persoane. Potrivit pentru toate publicurile, nu necesită o stare fizică anterioară. "Dacă nu a fugit niciodată, acele zece minute o vor ajuta să se adapteze la alergare. Dacă persoana este un alergător, o activitate intensă va reduce glicogenul corporal și va afecta pierderea de grăsime", descrie Benadiba.

Minutele dedicate activității aerobice sunt reduse considerabil, lăsând timp pentru a completa alte activități. "Înainte, alergarea timp de 45 de minute era indicată: primele 25 erau să scadă glicogenul și apoi începeai să arzi grăsime. Acum acest lucru s-a schimbat, din moment ce se știe că, dacă faci un muncă intensă de zece minute, obțineți glicogen scăzut și apoi ardeți grăsimile mai repede. „Deci”, cele zece minute sunt bune pentru a face mai târziu un antrenament. Endorfinele, adrenalina și testosteronul sunt eliberate în acele câteva minute, chiar dacă nu au fost atât de intense ", spune Benadiba. Dacă intensitatea exercițiului este ridicată, glicogenul este redus și atunci puteți merge la plimbare, ceea ce este un lucru bun dacă intensitatea este mai mică, se poate adăuga o lucrare localizată și va fi mai eficientă.