Alergarea este cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate SER Saludable Cadena SER AMP

Printre alte probleme, cei care vor să alerge trebuie să ia în considerare faptul că trebuie să fii în formă pentru a putea alerga și nu invers.

Browserul dvs. nu acceptă videoclipuri HTML5

este

Execută cea mai bună opțiune de slăbit?

„Trebuie să fii în formă pentru a alerga, nu pentru a fi în formă”, spune terapeutul fizician Diane Lee. Mulți cred contrariul și înainte de a îndeplini cerințele necesare pentru a se rostogoli cumpără o pereche de pantofi. Dar. Execută cea mai bună opțiune de slăbit?

Acestea sunt cele cinci puncte cheie pe care trebuie să le țineți cont dacă doriți să deveniți un alergător de succes și să vă bucurați de alergare:

1. O chestiune de greutate. Nu recomandăm niciodată să rulați supraponderal. Cursa este o opțiune pe care nu o luăm în considerare până când oamenii nu pierd greutatea prescrisă de medicul endocrin sau nutriționist. Exercițiul aerob nu este cea mai bună opțiune. Studii precum impactul diferitelor modalități de formare asupra caracteristicilor antropometrice și metabolice la subiecții supraponderali/obezi: o revizuire sistematică și meta-analiză a rețelei, publicat în revista PLoS One indică faptul că este mult mai productiv să amesteci antrenamentul aerob cu antrenamentul de forță și, bineînțeles, să-l combini cu o dietă sănătoasă. Toate acestea pot fi văzute, într-un documentar, Fed Up, unde o fată supraponderală face mult sport, dar nu mănâncă corect și nu poate slăbi.

2. Starea formei. Pentru a începe să alergăm trebuie să îndeplinim condiția fizică necesară, astfel încât articulațiile dvs. (genunchi, șold, gleznă) să poată rezista, fără risc de accidentare, la impactul care apare la fiecare pas. Potrivit NSCA (National Stenght Conditioning Association), de fiecare dată când rulăm articulațiile noastre primesc între două și patru ori greutatea corporală. Imaginați-vă dacă avem kilograme în plus. Dacă aveți un tonus muscular scăzut, dezechilibre musculare și mobilitate redusă, numărul leziunilor dvs. este mare. În plus, trebuie să începi mic și să crești distanța parcursă între 5 și 10% în fiecare săptămână, niciodată.