Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi exerciții acasă

Una dintre cele mai frecvente întrebări este: câte calorii ar trebui să consum pentru a slăbi?

Cred că am dreptate când recunosc că aceasta este una dintre cele mai confuze întrebări de acolo. Dar sincer, este mai ușor decât ne putem gândi.

trebui

Ei bine, pentru a ști câte calorii ar trebui să consum pentru a slăbi, trebuie să analizezi mai multe întrebări înainte. În primul rând, trebuie să ne uităm la greutatea corporală. Pentru ce motiv? Este ușor, deoarece nu ar trebui să consumăm la fel dacă cântărim 90 kg decât dacă cântărim 50 kg.

Metabolismul bazal (aici explicăm ce este), al unei persoane mai grele este mai mare. Prin urmare, veți avea nevoie de mai multe calorii pentru a opera și întreține. Adică, o persoană care cântărește 90 kg poate pierde în greutate cu 2000 de calorii pe zi. În timp ce o altă persoană care cântărește 50 kg îi câștigă ... o chestiune de mărime.

Și și sexul. Bărbați, avem nevoie de mai multe calorii ca regulă generală, deoarece avem mai multă masă musculară pe lângă un metabolism mai activ. Din acest motiv, trebuie să ne concentrăm strategia calorică luând în considerare aceste două variabile.

E totul? Există mai multe variabile care influențează, cum ar fi momentul mesei și tipul. Există anumite alimente, cu un efect termogenic mai mare, care le determină să se îngrășeze mai puțin. Adică, costul digestiei acestora este mai mare decât de obicei, ceea ce afectează totalul caloriilor ingerate.