Alergare pentru copii La ce vârstă pot începe să alerge - PracticeRunning
Educația fizică la școală, jocul și alergarea sunt activități care fac deja parte copilăria. Această rutină, care este tratată astăzi ca divertisment, poate fi o modalitate de a a obține că cei mici duc mai târziu o viață legată de mișcare și, în viitor, va fi un mare aliat pentru a împiedica copiii să fie sedentari.
În ciuda părerii la prima vedere, o activitate destul de puternică pentru copiii mici, alergarea este foarte recomandată copiilor cu vârsta sub 12 ani. Conform diferitelor studii, tinerii care practică activități fizice au jumatate de probabilitateînainte de a deveni adultesti sedentar decât cei care au avut o copilărie „paradita”. Cu toate acestea, este esențial să se asigure că alergările mici nu depășesc doza de exercițiu pe care ar trebui să o facă.
1. Copiii pot practica alergatul?
Copiii pot a alerga, dar nu mai mult decât orice altă activitate fizică. Este firesc ca un copil să se miște în continuare desfășurarea de activități în timpul jocului și care nu interferează cu dezvoltarea lor.
Este important să înțelegem alergare ca un antrenament sau joc, aceasta cel mai important de determinat este durata și intensitatea efortului.
2. De la ce vârstă pot alerga copiii?
Trebuie să înțelegem diferența dintre antrenament pentru sport și activități fizice.
activitate fizica poate fi adăugat la rutina copilului din momentul în care o poți face. În general, după 3 luni, mulți părinți și-au îndreptat bebelușii în piscină și până la vârsta de doi ani știu deja cum să facă roți, să sară, să înoate cu fața în sus și cu fața în jos.
Sportul Este definit ca antrenament permanent axat pe competiție și nu trebuie confundat cu activitatea fizică, care este practica exercițiilor fără a căuta concurență.
3. Când poate un copil să se antreneze pentru un sport?
Copii copiii cu vârsta sub cinci ani nu ar trebui să efectueze nicio pregătire sau instruire specifică pentru un sport, inclusiv alergare.
Instruire de la cinci la zece ani trebuie să fie foarte scurt, pot alerga 1 km. cel mult și ritm foarte lent. În plus, nu ar trebui să fie forțați să efectueze competiții de viteză, ci mai degrabă trebuie să o înțeleagă ca jocuri și distanțe scurte între 50 și 100 de metri.
De la vârsta de zece ani poți începe să alergi, fără a uita ce trebuie să fie ușoară și de durată relativ scurt determinat de nivelul de oboseală al adolescentului. În plus, majoritatea sporturilor de echipă pe care le vor practica includ în pregătirea lor cursa continuă în antrenament.
Doar de la vârsta de 16 ani poți face curse lungi de peste 5 km. și atâta timp cât adolescentul este obișnuit și instruit.
4. Care sunt riscurile ca un copil să practice alergatul?
Este important să înțelegem asta copiii și adolescenții obosesc mai ușor, deoarece depozitele de glucoză sunt scăzute.
Puterea musculară este, de asemenea, mult mai mică în comparație cu un adult, în acest caz, dacă instruirea este slab concepută iar stimulul este exagerat, copilul poate dezvolta leziuni mai usor și dureri musculare asta va fi mai intens.
5. Când este alergat contraindicat pentru un copil?
alergarea nu este indicată pentru copiii care au probleme cardiace, la copiii cu astm sau bronșită de asemenea, nu sunt recomandate, deoarece se pot agrava cu efortul cursei.
6. Avantajele alergării la copii
- Condiționare cardiovasculară: Alergarea se îmbunătățește ritmul cardiac și respirator, ajutând la pomparea sângelui în tot corpul.
- Întărirea oaselor: Daca el alergând pentru copii, atunci când este realizat moderat, poate aduce avantaje pentru formarea și rezistența oaselor.
- Control îmbunătățit al glucozei: În exercițiu, organismul calculează mai bine proporțiile substanțelor eliberat și acestea includ nivelurile de glucoză.
- Întreținerea greutății corporale: Dacă fiul tău face activități fizice cheltuiți suficientă energie, de obicei puteți fi mai puțin îngrijorat de un mic exces în dietă. Ca urmare, greutate corporala dintre acești mici este mai potrivit pentru grupele lor de vârstă.
Un studiu realizat în Statele Unite a arătat că bebelușii care sunt în formă înainte de vârsta de cinci ani sunt mai puțin predispuse la supraponderalitate de la opt la 11 ani.