Alergare Acestea sunt minutele pe care trebuie să le parcurgi pe zi pentru a slăbi
Nu trebuie să alergi un maraton pentru a te forma. Dacă mergi la plimbare în fiecare zi, beneficiile pentru sănătatea ta vor fi asigurate
Nu trebuie să alergi un maraton sau să te înscrii la activități fizice exigențe excesive pentru a te menține în formă și a pierde în greutate. Cea mai bună armă împotriva sedentarismului este și va merge întotdeauna la plimbare. Deși alături de „alergare”, ieșirea la plimbare poate părea prea simplă, dacă vă jucați bine cărțile, această activitate vă poate determina să ajungeți la cer și, mai presus de toate, numărul dorit pe scară.
Care este numărul exact de minute pe care trebuie să le parcurgi pe zi pentru a pierde în greutate și pentru a te simți în starea fizică maximă? Potrivit Nicolette Amarillas, un expert american în lumea fitnessului, treizeci de minute sau mai mult. Cheia pare să fie depășirea a jumătate de oră. „Corpul se va adapta în cele din urmă, deci nu este atât de important să reglați timpul, dar și intensitatea pașilor pentru a vedea rezultate continue și de durată ", explică el în„ Pop Sugar ”.
Mersul regulat poate reduce șansele de infarct cu până la 30%
Deși ați putea crede că mai multe zile pe săptămână ar putea fi deja suficiente, Amarillas vă sugerează să o practicați în fiecare zi dacă doriți să vă atingeți obiectivele cât mai curând posibil. "Dacă scopul tău este să slăbești, ar trebui să îți schimbi constant ritmul, de la mai lent sau mai repede și invers. Și întotdeauna mai mult de 30 de minute ", subliniază el." De exemplu, puteți merge într-un ritm suficient pentru a putea purta o conversație cu cineva timp de o jumătate de oră și apoi accelerați până respirați greu un minut și alternează viteza până când obosești ".
Mersul la plimbare vă poate transforma sănătatea fizică și mentală, preveni bolile de inimă și diferite tipuri de cancer, precum și reduce posibilitatea de a suferi de anxietate sau tulburări mentale. Un alt expert în fitness, Kevin Ioria, asigură că timpul exact de care aveți nevoie pentru a merge pe jos pentru un nivel de bază este între 22 și 30 de minute pe zi timp de cinci zile pe săptămână. Sau la fel, 150 de minute pe săptămână pentru a le distribui după cum doriți. Potrivit unui studiu efectuat la adulți în vârstă și publicat în „American Journal of Preventative Medicine”, persoanele care merg cel puțin 150 de minute pe săptămână au fost cu 20% mai puține șanse de a muri în următorii 13 ani decât adulții inactivi.