Alergând pe vreme rece tot ce trebuie să știți
Alergând pe vreme rece, odată cu sosirea iernii ar trebui să schimbăm obiceiurile care ne permit să continuăm să alergăm și să nu ne oprim antrenamentele
Luați măsurile de precauție necesare înainte de plecare, pentru a verifica vremea de pe telefonul mobil și anticipați cum va fi vremea în timpul antrenamentului. Scopul în timpul antrenamentului este să rămânem calzi, dar să nu transpirați pentru a nu răcori, atunci când alergăm pe vreme rece ar trebui să ne acoperim puțin mai puțin decât dacă am fi plecat la plimbare.
Percepția va fi cu aproximativ 10 grade mai mare decât temperatura reală, ceea ce va face antrenamentul mult mai plăcut, dar în același timp va necesita anumite măsuri de precauție pentru a evita răcirea.
Este o greșeală să vă strângeți prea mult, acest lucru poate cauza mai multe transpirații și ne poate obosi mai mult datorită greutății suplimentare și a deshidratării.
Faceți o încălzire bună
Încălzirea este una dintre cele mai importante părți ale antrenamentului, este necesar să dedicăm o parte din timpul nostru dezvoltării unei sesiuni bune pentru a activa circulația sângelui și a ne pregăti mușchii pentru efortul pe care urmează să îl facem.
A începe să fugi fără o încălzire prealabilă poate fi o problemă și un risc pe care nu ar trebui să ni-l asumăm. Încălzirea trebuie să fie întotdeauna o aclimatizare, în niciun caz efortul nu trebuie să fie maxim.
Trebuie să avem în vedere că este un pas intermediar între odihna totală și activitatea pe care urmează să o desfășurăm. De obicei, încălzirea constă în simpla pornire lentă pentru a crește treptat intensitatea.
Ne amintim însă că există și alte forme de încălzire care sunt mai eficiente, mai puțin agresive și care ne vor pregăti mai bine. Trebuie să avem clar că este important să pregătim toate zonele de pe picioare, vom începe cu mici mișcări circulare ale gleznei, genunchilor și șoldurilor.
Execuția trebuie să fie lentă, după ce ridicați picioarele, faceți un mic jogging într-un ritm ușor pentru a activa circulația picioarelor.
Privind drept înainte, efectuați câteva lovituri pentru a finaliza activarea picioarelor.
La îmbrăcăminte se recomandă izolarea cu mai multe straturi
Împachetați-vă în mai multe straturi cu haine care au materiale cu uscare rapidă, prioritatea este să ne izolăm corpul, putem realiza acest lucru folosind mai multe straturi pe trunchi, având un rezultat mai bun decât purtarea unei haine mai grele.
Prin utilizarea mai multor straturi, aerul va fi prins între straturi și nu va ajunge la pielea noastră.
Fiecare va depinde de modul de combinare a articolelor de îmbrăcăminte: cămăși respirabile cu mânecă lungă, mâneci scurte, termale, o jachetă tehnică, un jachetă, un impermeabil în caz că plouă sau vedem probabilitatea de ploaie.
Aleargă într-un loc în care poți lăsa un strat în exces în timpul antrenamentului, în mașină, cu partenerii de antrenament sau să faci circuite aproape de casă.
Antrenamentele din acest sezon tind să fie complicate, fac circuite aproape de casă sau de locul de muncă.
Cu câteva zile în urmă am publicat lansarea unei noi linii de îmbrăcăminte special concepute cu tehnologie pentru sezonul de iarnă: ADIDAS COLD.DRY, CĂ RACUL NU OPRI Kilometrele este o nouă opțiune pentru antrenamentul oricărui tip de sportiv pe vreme rece.
Ține-ți picioarele calde
Frigul începe cu picioarele, așa că trebuie să ne asigurăm că purtăm pantofi care pot împiedica filtrarea și dacă este impermeabil, mai bine. Există și șosete pentru iarnă care îți țin picioarele calde.
Aerul rece ne usucă ușor gâtul și accelerează deshidratarea. Este bine să beți cantități mici de apă în timpul și după activitatea fizică.
Ia ceva de mâncare
Dacă ai de gând să alergi mult timp, ia-ți ceva cu tine pentru a hrăni și a oferi energie, una dintre cele mai recomandate opțiuni este nucile, proteinele din agitatorul tău, batoanele energizante, un shake de ciocolată, banana etc. Alegeți opțiunea care vă place cel mai mult și este practic să o luați la antrenamente.