Alergând luni Vrei să slăbești Intervalele de alergare cu acest playlist

Intervalele au două obiective: îmbunătățirea vitezei și arderea grăsimilor. Și, de fapt, este un mod mai eficient de a face acest lucru decât alergarea la o viteză constantă. Poate avea intervale de 10 până la 30 de secunde (de exemplu) pentru același timp activ de odihnă.

luni

Această formulă ajută la faptul că o rutină de 20 de minute poate fi la fel de eficientă ca alergarea 45 de minute, desigur, totul depinde de intensitatea cu care te antrenezi. Intervalele funcționează deoarece ne fac să ardem calorii, să pierdem grăsimi și să ne îmbunătățim masa musculară, deoarece la sfârșitul exercițiului corpul nostru necesită și mai multă energie, iar metabolismul își continuă activitatea chiar și 48 și 72 de ore mai târziu. Punctul cheie este realizarea unei rutine de intensitate mare, de scurtă durată, a unui exercițiu cunoscut a fi aerob, dar prin transformarea în intervale devine anaerob.