Alergând în timpul sarcinii, pot continua să alerg dacă rămân însărcinată?
A alerga este în plină expansiune: ajută la menținerea în formă, nu necesită o investiție mare și poate fi practicat de „aproape” oricine fără o pregătire prealabilă. De asemenea, femeile În timpul sarcinii? Raspunsul este da, dacă ați practicat-o, deși ar trebui să luați câteva măsuri de precauție.
Prima regulă generală: Ca la orice sport, primul lucru pe care trebuie să-l faci înainte de a-ți pune jambierele este consultați-vă cu ginecologul dacă îl practicați sau nu. Dacă nu aveți o sarcină cu risc, normal este că vă permite să continuați cu activitatea fizică obișnuită, ajustând intensitatea la nevoile și circumstanțele dvs.
Rularea în sarcină, pe trimestre:
1. Primul trimestru, ia-l ușor
Este cea mai delicată etapă, deoarece este atunci când există un risc mai mare pentru copil. În plus, disconfortul fizic este mai frecvent: greață, oboseală, insomnie.
Dar aici depinde foarte mult de fiecare. În timp ce unii simt că nu au forță pentru nimic, pentru alții poate fi chiar o modalitate de a ușura disconfortul. Oricum ar fi, dacă nu vă simțiți bine, primul trimestru este un moment bun pentru a vă relaxa și a nu vă împinge, dar, de asemenea, a nu vă opri din exerciții fizice. Puteți alege să mergeți în fiecare zi într-un ritm accentuat sau să intercalați alergarea și mersul pe jos.
2. În al doilea trimestru, bucură-te de sport
Odată ce disconfortul dispare, cu siguranță vei simți mai multă energie. Acesta este un moment bun pentru a continua să alergi fără a atinge limita.
Pentru a regla intensitatea și frecvența, ține minte senzațiile. Dacă doriți să vă mențineți în formă în timpul sarcinii, este o idee bună să intercalați alergarea cu alte sporturi și metode, cum ar fi:
Antrenament de forță. Protejează zona spatelui inferior, unde majoritatea femeilor însărcinate suferă dureri odată ce copilul se dezvoltă în interiorul uterului. De asemenea, ajută la controlul greutății și la pregătirea corpului pentru naștere.
Pilates. Există clase speciale ale acestei metode în timpul sarcinii, menite să lucreze mușchii pelvisului și să ne ajute să fim mai agili în lunile de așteptare.