Alcoolul în sport; Piscolabis
În cadrul terenului de sport nu vedem consumul unei beri sau a unui pahar de vin cu ochi răi. Dieta noastră se bazează pe modelul dietei mediteraneene, sau ar trebui să fie. Social, consumul de alcool (moderat) este complet integrat în acesta. Dar dacă consumul este ridicat, există consecințe. Astăzi vom analiza ce înseamnă consumul de alcool în sport.
Imagine obținută de pe internet
Voi fi clar de la început: alcoolul este o substanță toxică de care organismul nostru trebuie să scape după ingestie, cât mai repede posibil. Are efecte adverse la nivel digestiv și psihologic (printre altele), iar la nivel metabolic încetinește consumul de grăsimi și carbohidrați. Acesta din urmă este foarte important în scopul performanței sportive.
La nivel cognitiv, alcoolul generează un sentiment de euforie și creează o stare de falsă siguranță și, de asemenea, ne dezinhibă. Fii atent cu asta, deoarece aceste efecte ne pot determina să luăm decizii proaste și riscante. În sport, pot apărea situații de risc. Știți că în mediul natural și în ce circumstanțe trebuie să menținem luciditatea la 150%. Alcoolul afectează, de asemenea, negativ capacitatea noastră de coordonare, echilibru etc ..., abilități esențiale pentru practica sportivă.
Pe de altă parte, având un efect vasodilatator periferic, acesta face ca mai mult sânge să curgă către părțile externe ale corpului nostru. Dacă beți alcool sau aveți încredere în cineva care o face, uitați-vă la nas și obraji, acestea tind să devină roșii. Fardul acela este un produs al acestui efect, nu al rușinii. În condiții de frig sever, acest lucru este contraproductiv, deoarece este mult mai important ca sângele să curgă abundent prin interiorul nostru pentru a menține o temperatură corporală corectă, nu prin periferie. Natura este înțeleaptă: putem supraviețui fără un deget înghețat, dar hipotermia poate duce la cele mai rele. Despre cel al câinelui Saint Bernard, cu zmeul de rachiu la gât, în ajutorul alpinistilor răniți sau pierduți, este mai bine să uităm.
Alcoolul ne deshidratează prin inhibarea secreției de aldosteron, un hormon cu efect antidiuretic care determină „reciclarea” apei din urină la nivel renal. Dacă nu îl reabsorbim, pierdem mult lichid prin el. Din acest motiv, dacă bem alcool în exces, avem o nevoie constantă de a urina și gura noastră devine uscată, printre altele. Alcoolul interferează, de asemenea, cu capacitatea de termoreglare prin modificarea mecanismului de transpirație.
Există sportivi care iau alcoolul ca relaxant înainte de a concura, din cauza nervilor, pentru a ajuta la inducerea somnului. Aceasta este o mare greșeală, deoarece ingestia sa, deși produce o senzație de relaxare prin deprimarea SNC (sistemul nervos central), interferează cu odihna prin prevenirea somnului profund, ceea ce este foarte important înainte de o competiție.