Alcool și fitness la cele 3 mari întrebări la care s-a răspuns; Uopak
Am auzit întotdeauna atât de mulți oameni care ne avertizează despre riscurile și consecințele nedorite ale consumului de alcool. De atâtea ori ne-au spus că, dacă ne-am gândi să ne dedicăm unui sport, am uita complet de el. Am creat această postare pentru a închide definitiv unele dintre aceste mituri.
Există atât de multe întrebări despre alcool și fitness și atât de multe răspunsuri încât decidem să investigăm, să colectăm date și să le rezolvăm.
Deoarece erau multe, le-am selectat pe cele care ni s-au părut cele mai importante și comune:
- # 1: "De ce alcoolul și fitnessul se descurcă prost?"
- # 2: "Alcoolul te îngrașă?"
- # 3: „Care sau ce tip de alcool ar trebui să aleg și să evit?”
Fără a oferi mai multe introduceri, mergem direct la întrebări și explicațiile lor!
De ce se amestecă alcoolul și fitnessul?
Când vorbim despre atingerea obiectivelor fizice, va trebui inevitabil să vorbim despre recuperare. Acest lucru este esențial pentru ca sistemele dvs. să se adapteze și să se dezvolte pe măsură ce le instruiți și solicitați noi limite.
Alcoolul și condiția fizică se descurcă prost, în special pentru că foarte puțini oameni îl consumă cu moderație.
Două studii publicate recent în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată arată că Cantitățile mai mari de 1gr de alcool pe kilogram de greutate corporală afectează direct și negativ recuperarea după antrenament. (1) În plus, poate dubla timpul necesar unei recuperări complete.
Dacă sunteți interesat, aici puteți calcula aproximativ cât alcool ați putea avea 1gr din el în sânge, în funcție de corpul dumneavoastră.
Care este riscul? Printre alte riscuri, dacă nu vă reveniți bine din antrenamente: rezultatele vor dura mult timp sau nu le veți realiza niciodată.
- Performanța dvs. fizică va scădea, astfel încât nu veți putea beneficia la fel de mult din antrenamentele dvs.
- Țesuturile din corp care nu se vindecă sunt mai predispuse la rănire. O vătămare vă poate opri sau chiar vă poate întoarce în stadiul de fitness.
- Aceste cauze te pot face, de asemenea, frustrat de faptul că nu vezi progresul și pot crește șansele că vei înceta să încerci să te îmbunătățești.
Aceleași studii arată că Aporturile mai mici de 0,5 grame pe kilogram de greutate corporală nu au afectat recuperarea. Mai mult, s-a arătat că a consumul moderat de alcool are beneficii asupra sistemului cardiovascular (2), introduceți altele:
- Reducerea coagulării sângelui.
- Scăderea formațiunilor de tromb.
- De asemenea, realizarea reduce problemele aterosclerozei (întărirea și îngustarea arterelor).
Alcoolul te îngrașă?
Trebuie remarcat faptul că alcoolul nu este procesat de organism ca un carbohidrat, deci nu produce vârfuri mari de insulină ca alte alimente. Acest lucru este favorabil atunci când vine vorba de a nu acumula grăsimi, deoarece vârfurile de insulină favorizează acumularea acesteia. Mai mult, există 8 hormoni care favorizează arderea grăsimilor și doar 1 care o previne, insulina! (3)
Nu trebuie să uitați asta în mod egal, alcoolul oferă 7 calorii pe gram. Aproape de două ori mai mult decât carbohidrații sau proteinele (4 calorii pe gram) și aproape la fel de mult decât grăsimile (9 calorii pe gram).
Contrar celorlalți macronutrienți nu oferă nutrienți, de aceea sunt numite „calorii goale”. Același lucru este valabil și pentru alimentele procesate, cum ar fi zahărul și făina.
În plus, organismul procesează alcoolul pentru energie înainte de glicogen sau grăsimi stocate, deci nu vei arde multe grăsimi dacă consumi alcool. (4)