7 pași pentru a elimina grăsimea inferioară a abdomenului acasă

Conținutul articolului

  • Treceți la o dietă sănătoasă
  • Reduceți aportul zilnic de calorii
  • Mâncați o dietă săracă în carbohidrați
  • Mananca carbohidrati lenti
  • Renunță la zahăr și dulciuri.
  • Mănâncă des, dar în porții mici
  • Bea mai multe lichide
  • Renunță la alcool
  • Urmați-vă rutina și dormiți suficient
  • Controlează greutatea și înregistrează realizările
  • Face sport
  • Exercițiu dimineața
  • Combinați antrenamentul cardio și cu greutatea
  • Antrenament pe intervale
  • Faceți exerciții pentru abdomenul inferior.
  • Abs inferioare
  • Presă statică
  • Rezistența ridică piciorul
  • «Barcă» în spate
  • Picioare unghiulare
  • Scândură clasică
  • Părere
  • Cu rotația carcasei
  • «Broască» pentru presa de jos

O burtă mare poate apărea cu tulburări metabolice în organism, din cauza modificărilor în greutate legate de vârstă, cu situații stresante constante. Grăsimea din abdomenul inferior apare din cauza dezechilibrului hormonal din organism, care se întinde pe pereții cavității abdominale după sarcină.

Treceți la o dietă sănătoasă

Acumularea de grăsime în abdomenul inferior crește riscul de inflamație cronică, dezvoltarea diabetului și a bolilor de inimă. O dietă echilibrată cu alimente sănătoase, bogate în proteine ​​și fibre, va ajuta la combaterea excesului de greutate, la scăderea abdomenului lăsat și la câștigarea încrederii în sine a unei femei...

Reduceți aportul zilnic de calorii

Pentru a elimina grăsimile din abdomenul inferior, reduceți aportul de calorii cu 10-20%. Calculați valoarea energetică a meniului zilnic obișnuit și excludeți treptat felurile de mâncare bogate în calorii.

Includeți în dietă alimente bogate în fibre: morcovi, varză, mere și leguminoase.

Mâncați o dietă săracă în carbohidrați

Acordați atenție proporției de proteine, carbohidrați, grăsimi din meniul zilnic. Pentru a slăbi în mod eficient și a elimina grăsimile din abdomen, trebuie să reduceți aportul de carbohidrați.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați exclude preparatele din făină (paste, prăjituri), alimentele cu amidon (cartofi), cerealele, zahărul și limitează utilizarea fructelor dulci și a fructelor de pădure. Baza nutriției ar trebui să fie produsele proteice: carne, pește, ouă, brânzeturi, lactate, produse lactate, legume, nuci, ierburi, legume, leguminoase.

Alegeți produse din grâu integral. Acestea conțin mai multe fibre și alți nutrienți care fac parte dintr-o dietă sănătoasă.

pași

Mananca carbohidrati lenti

Glucidele lente sunt necesare pentru ca organismul să funcționeze corect: acestea vă asigură treptat energie pentru o lungă perioadă de timp. Termenul "indice glicemic" este utilizat pentru a determina rata de descompunere a glucidelor în glucoză. Cu cât GI este mai mare, cu atât nivelul zahărului din sânge va crește și va scădea mai repede.

Principala sursă de glucide lente: cereale, cereale integrale, hrișcă, ovăz, făină de migdale și produse derivate din acestea, leguminoase, spanac, cartofi dulci, roșii, mere, grapefruit.

Renunță la zahăr și dulciuri.

Pentru a elimina grăsimea de pe burtă de pe stomac, limitați aportul de zahăr și dulciuri. Excesul de grăsime provoacă un salt de insulină, duce la acumularea de energie în jurul celulelor adipoase.

Multe produse (sosuri, alimente preparate) conțin zahăr ascuns. Studiați cu atenție compoziția înainte de a le cumpăra. Nu abuzați de fructele dulci (sursă de fructoză), de înlocuitori ai zahărului. Când doriți dulciuri, preferați miere, marshmallows naturale, pastilă de casă sau gelatină.

Mănâncă des, dar în porții mici

Nutriția fracționată îmbunătățește metabolismul, ajută la eliminarea abdomenului. Împărțiți-vă întreaga dietă zilnică în 5-6 porții mici și mâncați la fiecare 2-3 ore, evitând foamea acută. Nu sari peste mese.

Bea mai multe lichide

Apa pură este implicată în descompunerea grăsimilor. Dacă corpul nu are suficientă umiditate, pierderea în greutate încetinește. Apa ajută la eliminarea toxinelor care se formează în timpul descompunerii grăsimilor. Lipsa acestuia poate provoca oboseală excesivă, letargie și reduce activitatea fizică și motivația.

Beți un pahar de apă înainte de mese pentru a vă reduce pofta de mâncare. Vă va oferi putere și va reduce pofta de băuturi cu zahăr. Stomacul tău se va umple și vei putea mânca mai puțin.

Renunță la alcool

Alcoolul conține mult zahăr și exces de calorii. Utilizarea băuturilor alcoolice provoacă inflamația țesuturilor, creșterea în greutate, duce la pierderea controlului intern asupra alimentelor.

Urmați-vă rutina și dormiți suficient

Orice dietă pentru pierderea în greutate este imposibilă fără respectarea regimului: activitate fizică și odihnă adecvată.

Norma de somn pentru un adult este de 7 până la 9 ore. Creați toate condițiile pentru a vă relaxa: stingeți luminile, aparatele, nu vă uitați la televizor înainte de culcare, ventilați camera.

Mâncile lungi, antrenamentele regulate ajută la consumul de calorii și anulează dorința de a mânca „din plictiseală”.

Controlează greutatea și înregistrează realizările

Pentru a urmări dinamica procesului de slăbire, înregistrați progresul. Faceți periodic o fotografie - cum arată stomacul la începutul săptămânii și la sfârșit. Luați măsurători de control.