Alăptarea și sportul, competitiv sau nu; La poalele pistei zilnice a unui olimpic
Îmi doream de mult să scriu această postare, deși nu am timp, este ceea ce trebuie de multe ori să o pot face ... Dar într-o săptămână atât de marcată pentru femei, precum este 8 martie, este bine a meritat un mic efort pentru a ajunge la asta.
Astăzi am vrut să abordez un subiect pe care se găsesc puține informații și cu siguranță are legătură cu faptul că este dificil să găsești articole pe acest subiect din cauza dificultății de a avea capacitatea de a găsi un eșantion semnificativ. Așa că am să vă povestesc despre experiența mea cu alăptarea și sportul.
Primul lucru pe care aș dori să-l subliniez este că problema alăptării (exclusivă sau mixtă) este ceva foarte personal pentru mamă și că vă rog pe toți cei care o citiți, să o vedeți cu respect. De fapt, al doilea lucru pe care îl voi spune este că, chiar și uneori nu este o decizie a mamei, deoarece poate exista o anumită problemă în proces și, chiar dacă am luat ca opțiune alăptarea exclusivă (EBF), este posibil să nu fie viabilă.
OMS recomandă și promovează alăptarea ca modalitate exclusivă de hrănire a copilului până la vârsta de cel puțin 6 luni și în mod complementar până la vârsta de 2 ani. Este adevărat că ajută la recuperarea faptului că pierderea în greutate este mai fiziologică și mai rapidă și, de fapt, s-a dovedit că uterul revine la normal mai devreme și există un risc mai mic de hemoragie postpartum. În plus, se pare că pe termen lung reduce riscul de cancer mamar sau ovarian.
Până în prezent, se pare că există mai mult sau mai puțin un consens. Dar ce se întâmplă când vorbim despre sport?
ALĂPTARE ȘI SPORT
Când vorbim despre revenirea la antrenament după naștere, trebuie să luăm în considerare procesul de realizare. În timpul carantinei, avem suficientă grijă pentru a face din nou activitate fizică programată.
Cea mai recomandată slujbă de atunci a patra până la a șasea săptămână postpartum Acesta va avea ca scop mai mult întărirea mușchilor regiunii perianale, recuperarea tonusului abdominal și corectarea lordozei lombare compensatorii care se dobândește în ultimul trimestru de sarcină (exercițiile care pot provoca contracții foarte intense ar trebui evitate, deoarece acestea pot spori prolaps). Deci, ca întotdeauna, instruirea trebuie adaptată și cu atât mai mult într-un caz atât de excepțional ca cel care implică o naștere (fie naturală, fie prin cezariană).
Din a șasea sau a opta săptămână postpartum, recomandarea generală este să începeți să faceți exerciții aerobice de intensitate moderată, care pot dura între 30 și 50 de minute maximum. Pentru acele femei care aleargă și eu, vă avertizez deja de atenția specială pe care trebuie să o aveți în utilizarea sutienelor sport potrivite, atât pentru sprijin cât și pentru mărime. Trebuie să fii atent la impactul care se produce și la mișcarea sânilor. În plus, și știu despre ce vorbesc, primele săptămâni de antrenament în care exercițiul începe să fie mai intens, pot fi incomode și chiar dureroase din cauza creșterii dimensiunilor sânilor. Nu utilizați sutienele sport pe care le-ați folosit înainte de sarcină, deoarece acestea nu vor fi potrivite pentru acest moment.