Ajutor cu dieta

Instrumente
Căutați în subiect

Ajutor cu dieta. Alergare și culturism, compatibil?

Bună ziua tuturor, sunt cam ocupat cu dieta mea și aș vrea să mă ajutați cu câteva sfaturi.
Vă povestesc puțin despre ceea ce am făcut. În prezent cântăresc 71 kg și am 1,73 cm înălțime. În august 2011 (acum 4 luni și jumătate) am cântărit 84 kg și nu mai făcusem niciun exercițiu de câțiva ani (anterior dacă aș fi făcut ceva gimnastică și puțin altceva). În septembrie, octombrie, noiembrie și decembrie m-am dedicat unei alimentații echilibrate și a ieșit să alerg un miniko de 3 ori pe săptămână făcând în medie 120 km pe lună (aproximativ 30 km pe săptămână). În luna decembrie am început să combin alergarea cu sala de gimnastică la care merg de trei ori pe săptămână (într-o zi cu picioarele încărcate, fac înot pentru a mă relaxa) în alte zile.

dieta

În prezent, rutina mea săptămânală este următoarea:
- Luni: 10 km start (5: 30-5: 45 min/km)
- Marți: Spate și triceps
- Miercuri: plecare 12-13 km (schimbări de ritm incluse)
- Joi: Odihnește-te
- Vineri: Umeri, abdomene și picioare (moi)
- Sâmbătă: Start lung, între 15-18 km la aproximativ 5: 15-5: 20 min/km