Ajutați rutina să piardă în greutate, îmbunătățiți judo - forum de arte marțiale, sporturi de contact,

Forum de opinie arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

Ajutați rutina să slăbească, îmbunătățiți judo

Mesaj de kimimaro »22 Mar 2011 21:28

Sunt un băiat de 22 de ani 1,70m și 95kg, practic judo și am o dietă stabilită de sistemul endocrin de 1500 kcal, 5 mese pe zi controlând carbohidrații (40g de pâine și cu un pahar de măsurare o cantitate de paste/orez/leguminoase. fără pâine 2 pahare de măsurare) și apoi masa grea, legume cu frunze ciuperci și sparanghel cantitatea dorită, iar la mesele de la jumătatea dimineții și la jumătatea dimineții este nevoie de 1 pahar de lapte sau un fruct mic.

Ei bine, în viitorul apropiat intenționez să merg la o sală de gimnastică, astfel încât să mă poată sfătui personal și să mă ajute pe monitorul de gardă, dar momentan nu am de unde să merg la sala de gimnastică unde practic judo în care și eu au acces la sala de fitness de 3 zile/săptămână (este la 30 de minute de casa mea, la 30 de minute de Universitate și se deschide dimineața târziu pentru gustul meu). Zilele în care există cursuri de judo astăzi le am bine programate și îmi permit să mă apropii, dar hei, se pune întrebarea:

Ați putea recomanda o rutină pentru a pierde în greutate (pentru a ajuta la dietă) și care vizează îmbunătățirea anumitor calități necesare unui judoka? Am 2 ore până la primul lucru dimineața înainte de a merge la oră (mă voi ridica la 7 dimineața), acasă am 2 gantere, o bară pentru bărbie și o masă de înclinare domyos.

Re: Rutina ajută la pierderea în greutate, la creșterea judo-ului

Mesaj de Týr »23 martie 2011 08:17

Re: Rutina ajută la pierderea în greutate, la creșterea judo-ului

Mesaj de Magicianul »24 martie 2011 11:36

Re: Rutina ajută la pierderea în greutate, la creșterea judo-ului

Mesaj de kimimaro »24 martie 2011 22:13

Týr, vă mulțumesc pentru recomandare, așa că ați recomanda ceva de genul a merge la fugă, genuflexiuni, flotări militare, abdominale, lombare și chin-up-uri, adevărul este că nu știu mai multe exerciții, este un lucru rău despre fiind nou în acest domeniu. Dacă ai putea să-mi spui puțin despre ce fel de exerciții vrei să spui și ce fel de serii și pauze aș aprecia.

Magicianul, endocrinologul m-a întrebat dacă practic vreun sport, i-am spus că joc judo timp de 3 ore pe săptămână și că am intenția să fac 1-2 ore de exerciții pentru încă 3 zile și totuși mi-a dat asta dietă, presupun că va trebui să avem încredere în cuvântul unui profesionist, nu?

Re: Rutina ajută la pierderea în greutate, la creșterea judo-ului

Mesaj de Týr »25 Mar 2011 07:52

Cred că nu m-am explicat bine: 1.500 KCal sunt în mod clar insuficiente pentru a putea menține niveluri de energie adecvate pentru practicarea susținută a unei activități fizice la fel de solicitante ca Judo. De fapt, performanța dvs. în clasă va fi grav afectată.

În ceea ce privește mai sus, încercarea de a stoarce mai mult decât există cu exerciții aerobice sau rutine de culturism.

Menționatele 1.500 KCal ar părea rare chiar și pentru o persoană absolut sedentară, deoarece există un risc serios de încetinire a metabolismului (veți pierde în greutate, în principal sub formă de masă musculară, având tendința de a acumula mai multe grăsimi).

Re: Rutina ajută la pierderea în greutate, la creșterea judo-ului

Mesaj de kimimaro »25 Mar 2011 10:42

Ei bine, voi consulta medicul endocrinolog la următoarea vizită pentru a vedea ce îmi spune, dar am specificat orele de practică și tot mi-a dat dieta. Câte Kcal și tipul de dietă trebuie introduse în organism pentru a arde grăsimea și nu masa musculară?

Înțeleg că ceea ce consumă corpul pe zi este de 2000kcal și că dieta este de 1500kcal, o persoană sedentară ar slăbi odată cu acesta, în 1 oră de judo care poate arde 300kcal? 1200kcal pe zi nu este suficient?

Re: Rutina ajută la pierderea în greutate, la creșterea judo-ului

Mesaj de Týr »25 Mar 2011 11:07

Asta e imposibil.

** ÎNTOTDEAUNA ** că câștigi mușchi, crești țesutul adipos, deoarece este necesar un surplus caloric.

** ÎNTOTDEAUNA ** pierderea de grăsime scade masa musculară, deoarece este necesar un deficit caloric.

Această afirmație este ca și cum ai spune că ** TOATE ** ființele umane au exact 1,80 metri înălțime. 2.000 KCal este o estimare generală cu o valoare mică, care nu este orientativă.

Cifra dvs. poate fi de 1.920 KCal sau 2.134 KCal.

Corect. Mai mult decât atât, urmărirea ei pentru o lungă perioadă de timp ar pune corpul în alertă roșie, deoarece ar interpreta problema ca fiind semnele precursoare ale unei foamete și răspunsul acesteia ar fi încetinirea metabolismului și colectarea tuturor grăsimilor necesare.

Setarea corectă, așa cum veți vedea, depinde de ** DUMNEAVOASTRĂ ** numărul personal și netransferabil la care numai dvs. puteți ajunge pe baza încercărilor și erorilor. Nu aș consuma mai puțin de 300 KCal din ceea ce cere corpul tău, din motivele menționate în paragraful anterior.

Dacă nu înțelegeți așa, mă predez: