Reduceți dimensiunile porțiilor și exercițiul, cheia pierderii în greutate, potrivit experților
Reduceți dimensiunea porțiilor, faceți exerciții fizice, evitați dietele „exprese sau miraculoase” și pariați pe cele care urmează „trei s” (durabile acasă și departe de casă, durabile în timp și durabile cu mediul) sunt câteva dintre sfaturile pentru a slăbi de la experții de la Quirónsalud.
Într-un comunicat, Rocío Práxedes, dietetician și specialist în nutriție al Unității de Obezitate și Nutriție Quirónsalud Valencia, asigură că „într-o dietă sănătoasă nu există alimente interzise, dar este necesar să se ordoneze frecvența consumului și rațiile de alimente”.
Potrivit medicului, în raport cu alimentele prăjite, recomandarea zilnică a uleiului de măsline este de 3-6 linguri și va depinde în principal de activitatea fizică desfășurată și de vârstă: „Dacă o dată pe săptămână consumăm pește prăjit, în ziua respectivă vom cheltui mai mult ulei decât s-a indicat anterior, dar dacă folosim ulei de măsline extravirgin, gătim într-o tigaie și nu îl reciclăm, vom promova consumul de grăsimi și pește de calitate acasă și dacă îl însoțim cu o salată, vom putea pentru a egaliza aportul caloric al alimentelor ".
În legătură cu dulciurile, el sfătuiește să caute strategii pentru a controla consumul fără a interzice. Recomandarea lui este să nu-l ai acasă și să alegi o după-amiază a săptămânii pentru a cumpăra unul și a-l încorpora în gustare, fără să te ascunzi sau să te simți rău.
Specialistul Mari Carmen Díaz, expert în dietă și nutriție la Quirónsalud Alicante, afirmă că, dacă o dietă restrictivă se menține în timp „poate fi cu adevărat periculoasă”, deoarece elimină nutrienții din dietă pentru a slăbi. Și acest lucru poate duce la pierderea masei musculare, dar acest lucru nu înseamnă că câștigi în calitatea vieții sau în a arăta mai subțire, dar vei avea mai puțină putere și vei simți oboseala.
De asemenea, poate provoca o lipsă de substanțe nutritive esențiale, cu apariția în consecință a unor deficiențe și simptome care înrăutățesc calitatea vieții noastre. Potrivit dr. Díaz, „cel mai bun lucru este să pariați pe o dietă variată” și „mesajul radical nu este sănătos sau durabil”.