AIP este mult mai mult decât o dietă! Episcopie
După cum am indicat în postarea anterioară, hrănire si Stil de viata sunt cei doi piloni de bază ai AIP.
Odată ce suntem clari cu privire la alimentele recomandate și descurajate în protocol, este esențial să întreprindem acțiuni de stil de viață care să însoțească modificările noastre alimentare.
CIRCULAŢIE:
Mutare, ceea ce nu este același lucru cu exercitarea, este vital pentru menținerea unei sănătăți bune. Mergând la plimbare la prima oră dimineața, chiar și timp de 5 minute, chiar dacă suntem obosiți, chiar dacă este încă noaptea și/sau este frig, ne ajută să ne reglăm ciclurile circadiene, ne permite să ne avertizăm corpul și creierului că este zi și astfel ne activează metabolismul.
De asemenea, ne permite să reflectăm calm la sarcinile zilei, să respirăm adânc, să mentalizăm câteva fraze de recunoștință, să ne simțim corpul în mișcare, atingerea aerului, mângâierea soarelui, elementele naturale sau urbane care înconjoară noi etc.
Este recomandat să exersezi exercițiu blând de câteva ori pe săptămână, fără a fi excesiv pentru a nu provoca stres dăunător organismului. Putem merge pe jos, să facem yoga, să ne întindem, să înotăm, să mergem cu bicicleta etc.
În plus, mulți experți recomandă să faceți sesiuni de antrenament de intensitate ridicată la intervale scurte (antrenament de înaltă intensitate), în care luăm efortul la maxim, cu intervale scurte de odihnă, pentru a stimula hormonii, mușchii, inima și creierul.
MANAGEMENTUL STRESULUI:
Stresul cronic face ravagii asupra tuturor oamenilor și cu atât mai mult asupra persoanelor cu boli cronice, care trebuie să facă față unei bătălii interne care are loc în propriul corp - procesul autoimun de distrugere progresivă a țesuturilor și/sau organelor -, în plus la tot stresul generat de cauze externe.
gestionarea stresului ar trebui să fie o prioritate absolut în viața noastră. Este un factor de bază în procesul de vindecare.
Putem mânca în cel mai sănătos mod în care credem că, dacă nu ținem stresul la distanță, nu vom putea atinge obiectivele noastre de sănătate.
Să adoptăm toate măsurile posibile pentru a gestiona stresul în toate aspectele vieții noastre: familie, muncă, social etc. Pentru aceasta, putem menține un jurnal, care ne va ajuta să ne canalizăm și să ne organizăm gândurile și emoțiile. Putem folosi și terapie psihologic, conform nevoilor noastre. Acupunctura, osteopatie, masaj, sauna, spa, sedinte de relaxare, reflexoterapie piciorului, meditatie sau orice altă activitate care ne ajută să ne relaxăm și să ne simțim mai bine ar trebui să avem un spațiu rezervat în fiecare lună sau săptămână în agenda noastră.
GESTIONAREA SOMNULUI:
Problemele de somn sunt foarte frecvente la persoanele cu boli autoimune. Eliminarea alimentelor antiinflamatoare din dieta noastră ar trebui să ne permită să dormim mai bine, dar putem întreprinde alte acțiuni care să întărească acest proces.
Putem stabili rutine de somn în fiecare zi, reducând intensitatea activităților fizice și mentale de la ora 18:00, opriți toate ecranele, reduceți nivelul de lumină și sunet acasă, petreceți timp cu voi înșivă, luați o cină devreme, faceți o baie fierbinte cu câteva picături de uleiuri, o infuzie, citirea unei cărți etc. niste Complimente alimentare deoarece magneziul sau melatonina pot reprezenta un suport punct.
EXTERIOR ȘI NATURĂ:
Este esential lua aer în fiecare zi, de câteva ori pe zi, dacă este posibil. expunere solară fără protecție timp de câteva minute pe zi este de neprețuit pentru îmbunătățirea stării de spirit și creșterea absorbției vitamina D, care este de obicei foarte deficitar la majoritatea oamenilor din lumea occidentală.
Deși trăim într-un mediu urban, încercăm să mergem zilnic într-un parc sau într-o zonă verde.
Mult mai bine dacă putem profita Joaca cu copii, animale de companie, îngrijirea unei grădini etc. Numeroase studii au arătat efectele benefice ale contactul fizic cu pământul, humus. Teoriile igienice și curățarea excesivă a caselor, corpului și mediului nostru de viață au redus capacitățile sistemului nostru imunitar de a lupta împotriva bacteriilor, virușilor, infecțiilor și paraziților. Să nu ne fie frică a merge desculț pe gazon, mângâind un câine sau manipulând solul într-o grădină!