Aikido & Gym Arde calorii
Blog dedicat aikido și lumii sălii de sport. De asemenea, ei vor încerca să vă ghideze să vă duceți la obiceiuri sănătoase, cum ar fi o dietă bună, exerciții fizice regulate etc.
Luni, 31 martie 2008
Arde calorii
Dacă comparăm alte activități și dacă înțelegem că exercițiul optim este unul care ridică metabolismul de multe ori peste nivelurile de odihnă, jogging-ul o face, vom înțelege de ce este benefic să faci jogging, deoarece mersul pe jos se realizează o cheltuială echivalentă cu jumătate din trap și cu bicicleta o treime din trap. Înțelegeți că mersul pe bicicletă nu vă duce greutatea corporală și mersul pe jos nu are nici o fază de zbor sau sărituri. Cu alte cuvinte, dacă arzi 800 de calorii alergând la 10 km, trebuie să mergi 20 și să pedalezi 30 km. pentru a se potrivi cu cheltuiala menționată.
Din această primă observație este firesc ca cineva să ardă calorii și să experimenteze efectele biologice și pozitive ale joggingului, trebuie să parcurgă o distanță bună și pentru aceasta este necesar să ai corpul inferior în stare bună și, deoarece nu sunt cauciucuri, nu pot fi schimbat, dar mai degrabă reparat. Întărirea mușchilor gambelor, vițeilor și a extensorilor genunchiului, cvadricepsului, este esențială pentru a putea susține restul „corpului” în primul rând și astfel încât ligamentele, tendoanele și mușchii înșiși să nu fie răniți.
Nu este neobișnuit să vezi joggers începători care respiră așa cum au fost învățați la școală, prin nas. În timpul exercițiului, ceea ce este cel mai necesar este schimbul de aer și acest lucru va fi extrem de limitat dacă respirăm prin nas, aerul în timpul exercițiului trebuie să intre prin gură și nas și într-un ritm care solicită cerere și nu impune un ritm. Respirația este cel mai important mijloc de eliminare a CO2 produs și a temperaturii corpului care crește cu câteva zecimi și grade în funcție de intensitatea efortului. Se speculează mult despre ritmul cardiac și jogging.
Efectele joggingului la începători sunt vizualizate atunci când pot face acest lucru timp de aproximativ 20 de minute cu o frecvență cardiacă echivalentă cu vârsta de 200 minus. După o perioadă în care progresul este considerabil în ceea ce privește durata sau toleranța la efort la vârsta de 200 minus, se poate trece la un jog echivalent cu vârsta de 210 minus. De asemenea, este valabil, dacă nu faceți jogging mai mult de 6 sau 10 minute la acea frecvență, faceți-o intermitent, adică faceți 5 jogging de câte 4 minute fiecare cu o odihnă în care să simțiți sau să vedeți că ritmul cardiac are scăzut.
Fugirea până la moarte nu este recomandată, a nu bea apă este sinucidere, a alerga cu materiale plastice este un atac și respirația dureroasă sau forțată sau a fi roșu sau a transpira abundent nu este sinonim cu progresul, este pur și simplu un stres care se adaugă la viața ta de la trap dar nu se adaptează la trap.
Mobilizarea grăsimilor
Aceasta este, în esență, ceea ce preocupă știința astăzi, cât de multă grăsime mâncăm, cât și cum este depozitată și cum generează cauzele majore de deces și boală în lume. Deoarece acestea pot fi îndepărtate din depozite, transportate către mușchi și reduse sau metabolizate la energie pentru a le reduce sau elimina.
Cheia problemei este prezentată în fenomenul numit echilibrul energetic, care nu este nici mai mult, nici mai puțin decât echilibrul dintre ceea ce este ingerat și ceea ce este cheltuit. Dacă persoana mănâncă mai mult decât cheltuie, depunerile cresc și se îngrașă. Dacă mănânci mai puțin decât cheltuiești, depozitele tale scad sau slăbești. Dacă alimentele consumate nu au raportul adecvat între proteine, carbohidrați și grăsimi, tulburările se manifestă și în diferite moduri, dar practic într-o acumulare de grăsimi la nivel subcutanat sau visceral.
Această formă sau loc în care sunt depuse vor fi caracterizate de un risc mai mare sau mai mic pentru sănătate și ușurința cu care sunt mobilizați va depinde și de aceasta. Acestea ies în sânge prin acțiunea diferiților hormoni și nu există probleme pentru a fi transportate, deoarece acestea sunt legate de o proteină și membranele țesutului muscular trebuie să treacă, pentru care există transportatori. Cu exercițiile fizice, răspunsul la hormonii care eliberează grăsime crește, adică acestea ies mai ușor și cresc transportatorii! Acum rămâne problema cum să-i faci pe mușchi să-i ardă.
Aceste grăsimi eliberate din adipos, trebuie să intre în cele din urmă într-un organet care se află în celula numită mitocondrie și acest lucru cu stilul de viață sedentar devine un specialist, din păcate pentru problema noastră, fiind supraponderal, în arderea zaharurilor mai ușor decât grăsimile și acest lucru contracarează aerobul Instruire; Îndepărtează prioritatea de zaharuri și dă preferință grăsimilor pentru a fi transformate în energie. Procesele biochimice care intră în joc în acest fenomen sunt complexe și nu este cazul să le tratăm aici, dar mai multe aspecte trebuie să fie clare: