Ai peste 50 de ani Adaugă aceste 7 alimente necesare în dieta ta
Pe măsură ce îmbătrânim, nu doar dulapul și gustul nostru în muzică se schimbă, după vârsta de 30 de ani metabolismul nostru începe treptat să încetinească, ceea ce înseamnă că trebuie să fim și mai selectivi cu privire la ceea ce hrana necesară iar cele pe care le mâncăm.
Există mai puțin spațiu pentru caloriile goale ale băuturilor cu zahăr, deserturi și gustări și o cerere mai mare de alimente necesare, cu un raport ridicat de nutrienți și calorii, în același timp, mulți oameni dezvoltă o apreciere mai mare pentru alimentația sănătoasă pe măsură ce îmbătrânesc și sunt în căutare de alimente multitasking care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului și la protejarea împotriva bolilor precum diabetul de tip 2.
Care este cheia unei diete sănătoase?
Consumul unei varietăți de alimente întregi este cu adevărat cheia unei diete sănătoase, dar unele alimente oferă mai multă explozie nutrițională pentru corpul tău decât altele, ingrediente, cum ar fi fasolea și verdeața cu frunze, furnizează vitamine și minerale atât de necesare și susțin să rămână în formă metabolică, făcându-i cele mai bune ingrediente pentru persoanele de peste 50 de ani.
Asta nu înseamnă că aceste alimente au o limită de vârstă, indiferent dacă aveți 4 sau 94 de ani, aceste selecții oferă combustibil premium pentru a vă energiza corpul.
Nu există surprize mari sau alimente fad pe lista de mai jos, toate aceste alimente necesare sunt relativ accesibile și ușor disponibile, ceea ce înseamnă că beneficiile lor pentru sănătate sunt la îndemâna dvs.
Fasole
Cercetările arată că consumul unei porții zilnice de fasole sau linte, de genul 3/4 de cană, poate ajuta la scăderea LDL sau a colesterolului rău cu 5%.
Un alt studiu efectuat la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 a constatat că consumul unei cani de fasole sau linte pe zi ca parte a unei diete sănătoase a redus hemoglobina A1c, un marker al controlului glicemiei, cu 0,5%, ceea ce reprezintă o îmbunătățire substanțială.
Aveți nevoie de o modalitate ușoară de a obține mai multe fasole în dieta dvs.? Aruncați fasole conservată cu conținut scăzut de sodiu cu paste din cereale integrale și legume sotate pentru o masă rapidă în timpul săptămânii sau încercați câteva dintre aceste alte idei ușoare.
Ovăzul ca parte a alimentelor necesare
Riscul bolilor de inimă crește dramatic la bărbații cu vârsta peste 45 de ani și la femeile cu vârsta peste 55 de ani, astfel încât încorporarea mai multor alimente care scad colesterolul, cum ar fi fulgi de ovăz în dieta ta, este o mișcare inteligentă.
Ovăzul este bogat într-un tip de fibre solubile numit beta glucan și consumul a cel puțin 3 grame din această fibră pe zi echivalent cu 1,5 cană de fulgi de ovăz gătit s-a dovedit a reduce nivelul colesterolului total și LDL cu 5 până la 10 procente.
Persoanele care mănâncă în mod regulat ovăz și alte cereale integrale prezintă, de asemenea, un risc redus de moarte timpurie - ovăzul simplu este mai ieftin decât cerealele în cutie și un canal perfect pentru alte ingrediente sănătoase, cum ar fi nucile, semințele și fructele.