Ai nevoie doar de un kettlebell sau kettlebell pentru a efectua această rutină de antrenament acasă

Kettlebells sau kettlebells sunt instrumente foarte versatile pentru a proiecta tot felul de antrenamente care vă pot aduce în formă într-un timp record.

Nu este surprinzător faptul că acestea sunt folosite în discipline precum CrossFit, deoarece Cu ele puteți efectua rutine cu o componentă cardio foarte marcată, dar care vă permit în același timp să vă îmbunătățiți puterea.

În acest articol vă vom învăța o rutină de antrenament pe care o puteți efectua fără nicio problemă dacă aveți doar un kettlebell.

Rutina de antrenament cu kettlebell

Seturi și repetări

Plimbare de fermier

Mențineți neutralitatea de bază

Se leagănă de patru ori

Nu vă folosiți umerii; lasă armele moarte

Kettlebell deadlift

Evitați să vă arcați spatele

Lipiți kettlebell-ul pe corp în timpul ghemuitului

Kettlebell Row

Aduceți kettlebell la șolduri, nu la piept

Deși vi se poate părea simplu, această rutină este foarte completă și nu ar trebui să o subestimați. Cu aceste cinci exerciții, veți lucra corpul așa cum ați face în orice rutină de gimnastică cu tot corpul care merită sarea sa, plus Probabil o să vi se pară destul de distractiv pentru că ne vom concentra mai mult pe lucrul întregului corp ca întreg, și nu izolat.

---