Ai burta? Burta de bere? Coborâ-o pentru sănătatea ta!
Ai burta? Burta de bere? Descarcă-l pentru sănătatea ta!
Volumul burticii crește la viteză maximă, dar prima soluție care îți vine în minte, cumpărarea unor haine din ce în ce mai largi, nu este nici cea mai bună, nici cea mai inteligentă. Știai că toată acea grăsime acumulată în burtă este un atac asupra sănătății tale? Începeți un plan pentru a-l reduce astăzi.
De mult timp profilul abdomenului tău crește, prietenii îți fac glume cu „burta de bere”, dar doar te gândești la dietă sau la exerciții fizice te epuizează. Toate acele kilograme sau kilograme în plus care s-au acumulat în jurul taliei, nu au ajuns acolo întâmplător: în mod evident mănânci mai multe calorii decât arzi, deși genetică și chiar vârsta pot influența atunci când vine vorba de a câștiga în greutate de la plus.
Deja în Viață și sănătate v-am avertizat în mai multe rânduri că supraponderalitatea și obezitatea sunt dușmanii sănătății bune. Dar grăsimea care se acumulează în mod specific în abdomen, pe lângă faptul că vă oferă o burtă incomodă și inestetică, este și mai periculoasă, deoarece vă poate afecta inima și oasele. De parcă asta nu ar fi fost de ajuns, problema nu se limitează la acele „rulouri” pe care le vedeți și care împiedică cămașa să fie largi și să vă deranjeze pantalonii. O problemă și mai mare este grăsimea viscerală care nu poate fi văzută și care se acumulează mai adânc în jurul organelor interne.
Indiferent de greutatea totală, toată acea grăsime acumulată în abdomen crește riscul de a dezvolta un grup de afecțiuni pe care ar trebui să le încercați să le evitați cu orice preț. Iată lista:
- Diabetul de tip 2
- Hipertensiune
- Boala coronariană (cardiacă)
- Anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul colorectal
- Colesterol ridicat și trigliceride
- Apnee de somn
Dacă doriți să verificați dacă aveți o problemă cu grăsimea abdominală, îndrăzniți să vă măsurați talia. Cifrele nu sunt înșelătoare. Luați o măsurătoare cu bandă și înfășurați-o în jurul taliei, chiar deasupra oaselor șoldului și paralel cu solul. Banda ar trebui să fie strânsă, dar să nu se scufunde în piele. Asigurați-vă că banda este orizontală și dacă, din întâmplare, burtica este deja foarte proeminentă, ar trebui să vă întindeți pentru a lua măsurarea. Dacă măsoară mai mult de 40 inci (101,6 cm), vă aflați pe teren periculos și cu cât depășiți mai mult această cifră, vă aflați într-un pericol mai mare.
Dar, din fericire, problema are o soluție. Puteți găsi o modalitate de a elimina acea grăsime acumulată în abdomen și de a elimina burta: este în mâinile voastre să o faceți cât mai curând posibil. Dar nu credeți că o rutină de exerciții abdominale este suficientă pentru a rezolva problema. Sigur, acest lucru vă va ajuta să vă consolidați și să vă tonificați mușchii abdominali, dar aceasta este doar o parte din aceasta și nu vă va face să pierdeți greutatea suplimentară mai repede. Cel mai bine este să găsiți un plan de slăbire treptat, lent și progresiv, care să vă permită să slăbiți aproximativ ½ până la 2 kilograme pe săptămână (un obiectiv realist pentru majoritatea oamenilor). O metodă de succes ar trebui să includă următoarele: