Aflați despre calorii pentru a pierde în greutate - Cuba în Știri
de dr. Alberto Quirantes Hernández
„Cocina de Cuba” publică -pentru rații săptămânale-, feluri de mâncare, interviuri cu bucătari, recenzii de restaurante și rețete naționale. Mulți spun că dragostea intră prin bucătărie, în Cuba putem asigura că este gătită și cu dragoste. Bucurați-vă!
Pentru a obține o pierdere în greutate eficientă și durabilă, trebuie să știți despre calorii în termeni numerici, atât cei încorporați, cât și cei cheltuiți de organism.
Mănâncă mâncare cu mai puțin calorii, așa-numita densitate calorică scăzută, asociată cu exerciții sistematice de a le cheltui, duce la o reducere progresivă a excesului greutate corporala.
O kilogramă de grăsime corporală conține 3.500 de calorii. Pierdând doar două kilograme de greutate pe săptămână, trebuie să fi pierdut 7000 de calorii în aceste șapte zile, adăugând ceea ce mănânci cu ceea ce cheltuiești. Este egal cu pierderea în echilibru negativ a 1000 de calorii pe zi.
Adăugarea meselor la mișcare nu este dificil de realizat. Dacă reduceți caloriile din mese cu 700 de zile pe zi, pur și simplu schimbați junk food-ul cu alimente cu conținut scăzut de calorii, fără a fi nevoie să reduceți volumul obișnuit de alimente și să ardeți 250 de calorii din exercițiile încorporate în viața voastră, veți pierde cele două dorite pentru kilograme greutate săptămânală. Desigur, necesită o schimbare zilnică și constantă.
CUM SUNT CALCULATE UȘOR CALORII
Este foarte simplu și necesită doar dorințele dvs. pentru a efectua calcule elementare. Dacă sunteți supraponderal, dar stabil și cântăriți 176 de lire sterline sau 80 de kilograme și aveți puțină activitate fizică, înmulțiți 80 cu 30 și rezultatul, 2400, vă va spune câte calorii luați zilnic. Cei care sunt în creștere ar trebui să înmulțească 80 cu 40 și să observe că aportul zilnic de calorii este de 3600. Ambele exemple, practic fără cheltuieli suplimentare de calorii. În primul caz, trebuie să mănânci 1.400 de calorii între cele consumate și cele cheltuite în fiecare zi. În cel de-al doilea, consumul caloric va fi de 2600. Cu aceasta, o lire zilnică va fi redusă.
Desigur, sunt cifre medii. Uneori vei consuma și vei cheltui mai puțin decât media și alteori mai mult.
Atunci când ai mult de pierdut în greutate, vei continua să îți reduci treptat caloriile în timp și în mod constant, atât la mese, cât și la activitatea fizică. Se recomandă ca, dacă trec câteva săptămâni fără a pierde în greutate, să recalculați obiectivul caloric pe baza greutății noi, în special creșterea activității fizice, dacă mențineți o dietă cinstită.
CONTROLUL CALORIE
Pe măsură ce numărați calorii, este important să înregistrați tot ceea ce mâncați și ceea ce cheltuiți pentru exerciții fizice. Există tabele pentru asta. Păstrați un număr de calorii pe tot parcursul zilei, astfel încât să știți întotdeauna câte ați cheltuit și câte au fost încorporate, scrise într-un caiet.