Aflați cum să utilizați diagramele MET pentru a calcula caloriile pe care le ardeți
MET (echivalent metabolic al sarcinii) este unitatea de măsură a ratei metabolice și corespunde la 3,5 ml O2/kg/min, care este consumul minim de oxigen de care organismul are nevoie pentru a-și menține semnele vitale.
Când spunem că o persoană face un exercițiu cu o intensitate de 15 MET, înseamnă că exercită o intensitate de 15 ori mai mare decât ceea ce ar face în repaus.
Aplicarea practică a MET este foarte simplă, deoarece dacă cunoaștem VO2 max, pe care l-am văzut deja cum să-l calculăm în articolele anterioare, avem intensitatea maximă în MET pe care o persoană o poate suporta. De fapt, este obișnuit să exprimăm rezultatul VO2 max în MET, deoarece ne oferă un rezultat mai ușor de înțeles.
Calculul MET de la VO2 max
Pentru a da un exemplu, dacă presupunem că o persoană are un consum maxim de oxigen de 35 ml O2/kg/min, va trebui doar să împărțim acest număr la 1 MET (3,5 ml O2/kg/min, pentru a obține intensitatea maximă în MET. Aceasta este:
Intensitate maximă = 53 ml O2/kg/min/3,5 ml O2/kg/min = 53/3,5 = 15,14 MET
Odată obținut acest rezultat, putem folosi Compendium of Physical Activities (2011), care leagă diferite exerciții de echivalența lor în MET. De exemplu, și extrase din linkul anterior, subliniem câteva exerciții și echivalența lor în MET în tabelul de la sfârșitul acestui articol.
Tabelul menționat anterior este foarte util dacă am făcut anterior o evaluare a VO2 max, deoarece dacă în teste am obținut o evaluare de, de exemplu, 12 MET (42 ml O2/kg/min) și vreau să fac 30 ′ Alergând între 60-80% din consumul meu maxim de oxigen, știu că va trebui să alerg între 8 și 9,6 km/h (între 7,2 și 9,6 MET).
Calculul caloriilor arse din MET
Unitatea metabolică numită MET (echivalenți metabolici necesari pentru a efectua activitatea) este utilizată pentru a calcula caloriile exacte pe care le consumați în timpul unui exercițiu. Fiecare activitate fizică și în funcție de intensitate are atribuite MET specifice. Un MET este egal cu 0,0175 kcal/kg -1/min -1. Pentru a converti MET în kcal/min, trebuie să aplicăm o formulă în care trebuie să ne plasăm greutatea în kilograme.
Pentru a converti 1 MET în kcal/min, aplicați următoarea ecuație:
Kcal/min = MET x 0,0175 x greutate (kg)
Exemplu: Dacă cântăriți 70 kg. Și faci jogging la 8,4 km/h.
Kcal/min = 9 x 0,0175 x 70 (kg) = 11 kcal/min
Pentru fiecare minut de jogging la 8,4 km/h vei arde 11 kcal. Dacă faceți jogging la acel ritm mediu timp de 1 oră, veți arde 11 kcal x 60 min = 660 kcal.
Tabel cu MET în funcție de intensitatea muncii
Dacă nu găsiți nicio activitate aici, vezi Compendiul activităților fizice (2011).
Trebuie să subliniem că în activitățile de mers pe jos sau alergare, numărul de MET va fi afectat în funcție de faptul dacă activitatea se desfășoară pe stradă sau pe o bandă de alergat, dacă există vânt sau nu, urcă etc.
postări asemănatoare
Ultimele comentarii
Am o problemă cu un raport medical emis de cardiologul meu și am o întrebare despre asta
mets pot crește dacă mersul pe o pantă se face de obicei la o temperatură de peste 50 de grade și pentru perioade prelungite?
Aș aprecia un răspuns
Vă mulțumesc frumos și salutări
Da, desigur, MET depinde de mulți factori: temperatura mediului, panta sau înclinația suprafeței unde se desfășoară activitatea etc.
În acest caz, cu cât diferența de temperatură ambientală față de temperatura corpului este mai mare și mai abruptă, cu atât veți consuma mai multă kcal.
dragă
Interogarea mea este următoarea: Care este referința sau unde este numărul cu care se estimează calculul METS LA CALORII PE MINUT?