Aflați câți ani va trăi BuenaVida EL PA; S
O carte bună, un broccoli bun, un bun prieten ... Cele 13 chei esențiale ale longevității, conform științei
Nemurirea este o dorință de neatins, care a însoțit ființa umană de mii de ani, dar în absența vieții veșnice, prelungirea șederii pământești este aspirația pentru majoritatea oamenilor. Bariera secolului a fost deja depășită pe scară largă de jumătate de milion de locuitori din întreaga lume, deși există unele zone albastre, identificate de jurnalistul Dan Buettner, în care sunt concentrați un număr mai mare de centenari (în Okinawa, Japonia sau în Sardinia, Italia, de exemplu). Spania nu se află pe această listă de regiuni cu o viață extraordinar de lungă, dar printre cetățenii săi există mai mult de 13.500 de centenari și în 50 de ani cifra se va apropia de 360.000, conform estimărilor populației de la Institutul Național de Statistică (INE).
Ce trebuie făcut pentru a ajunge la vârsta de 100 de ani și, mai ales, pentru o stare fizică bună, conform științei? Iată 13 taste.
1. Reduceți aportul de calorii. Impactul restricției calorice asupra creșterii longevității este una dintre propunerile care acumulează mai multe dovezi științifice. O echipă de cercetători spanioli a arătat că acest efect apare deoarece, prin scăderea caloriilor, sunt activate proteinele sirtuinei, care au capacitatea de a reduce la tăcere îmbătrânirea. Cu toate acestea, o altă lucrare exclude faptul că longevitatea crește consumând mai puține calorii (reducându-le cu 10% și 40%), deși recunoaște că o dietă cu conținut scăzut de calorii îmbunătățește nivelul colesterolului și glucozei. Nu intrați sub recomandarea OMS: între 1.500 și 2.500 Kcal pe zi.
2. Nu uitați să vă aprovizionați cu broccoli, fructe și cafea. Fructele, legumele, cafeaua, vinul și leguminoasele sunt alimente bogate în polifenoli, compuși care au proprietăți antioxidante, antiinflamatorii și anticanceroase. Din acest motiv, o dietă bogată în polifenoli este asociată cu o scădere cu 30% a mortalității la cei cu vârsta peste 65 de ani, concluzionează un studiu publicat în Journal of Nutrition. Dacă, în plus, morcovii, broccoli și spanacul sunt alte produse esențiale în dieta dvs., adăugați un bonus de sănătate, deoarece conținutul lor ridicat de alfa-caroten este legat de un risc mai mic de deces pe o perioadă de 14 ani, potrivit unui studiu publicat în JAMA.
În Spania există peste 13.500 de centenari și în 50 de ani cifra va atinge 360.000, potrivit Institutului Național de Statistică
3. O dată pe săptămână luați pâine prăjită cu untură. Dovezile științifice îneacă vocile care numesc grăsimea de porc nesănătoasă. Cercetările de la Universitatea din Córdoba, efectuate la șoareci, publicate în The Journal of Gerontology, au descoperit că dieta cu conținut scăzut de calorii, care include untura, a potențat beneficiul restricției calorice asupra longevității, mult mai mult decât dietele cu ulei de soia sau pește. Cheia unturii este un conținut ridicat de acid oleic, care influențează moartea celulară în organele strategice, cum ar fi ficatul, mușchii și scheletul. O idee? Se întinde pe pâine la micul dejun sâmbătă.
4. Ține la distanță mânerele dragostei. Acumularea de grăsime în jurul taliei poate fi un indicator al ceva mai periculos: existența grăsimii viscerale, care este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru apariția bolilor cardiovasculare. Un studiu realizat de Universitatea din Leiden (Olanda) la persoanele cu vârsta peste 65 de ani a găsit răspunsul la motivul pentru care bărbații din familii cu viață foarte lungă au un profil cardiometabolic excepțional de sănătos (nivelul lor de glucoză, colesterol și tensiune arterială rămâne normal): au puțină grăsime abdominală și viscerală. Din păcate, această protecție nu este moștenită la femei. Dacă aveți probleme de obezitate în general, este suficient să pierdeți cinci kilograme pentru a reduce semnificativ posibilitatea de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet. Acest lucru, extins la întreaga populație și pe parcursul mai multor ani, ar reduce decesele cauzate de bolile coronariene cu o treime.
5. Mergeți o jumătate de oră pe zi. Dacă, în plus, repetați rutina 6 zile pe săptămână, veți reduce riscul de a muri din orice cauză cu 40%, potrivit British Journal of Sports Medicine. „Activitatea fizică previne o multitudine de procese fiziologice și patologii asociate îmbătrânirii, cum ar fi pierderea masei musculare, osteoporoza și bolile cardiovasculare și neurodegenerative”, subliniază Fabián Sanchís-Gomar, de la Institutul de Cercetare al spitalului 12 de Octubre, Madrid, care a publicat numeroase studii pe acest subiect, recomandarea sa este de a „combina exerciții aerobice de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe bicicletă sau alergarea, timp de 30 de minute pe zi, cinci zile, cu antrenamente cu greutăți, două sau trei zile pe săptămână, non-consecutive” Dar dacă doriți un bonus suplimentar de longevitate, „creșteți intensitatea și timpul exercițiului până la 45 de minute, deoarece este legat de o speranță de viață mai lungă”, adaugă el.