Aflați care sunt cele șapte exerciții care ard cele mai multe calorii - MisionesOnline
21 februarie 2018 ora 16:30
LEGATE DE
Ritmul amețitor al vieții moderne face ca timpul să fie cel mai prețios și mai rar. Pentru a fi sănătos, exercițiul fizic nu poate lipsi din rutină și găsirea unui timp pentru a face acest lucru devine o provocare.
Ramona Braganza, antrenorul celebrităților de la Hollywood, explică care exerciții ard cele mai multe calorii în doar o jumătate de oră.
1- Skate cu role (425 calorii)
Când vine vorba de arderea caloriilor în cel mai scurt timp, patinajul este numărul unu. Acest exercițiu vă permite să lucrați în special mușchii picioarelor și feselor. Antrenorul recomandă „să nu puneți prea mult stres pe genunchi și alte articulații”.
Pentru a crește eficiența, Braganza recomandă să intercalezi un minut de patinaj dur cu unul de intensitate moderată.
2- Alergare (374 calorii)
La fel ca patinajul, alergatul lucrează mușchii principali ai picioarelor și cozii. Braganza explică faptul că, pentru a profita la maximum de fiecare pas, „trebuie să vă mișcați brațele aproape de corp, fără să vă aplecați înainte și să nu ridicați prea mult picioarele de pe sol. Pentru a reduce impactul, trebuie să vă susțineți corect piciorul pe suprafața pe care o folosiți pentru a alerga ".
3- Salt frânghie (340 calorii)
Este cel mai frecvent exercițiu în antrenamentul boxerilor, aceștia îl folosesc pentru a slăbi rapid înainte de cântărirea oficială. De asemenea, nu este nevoie să mergeți la o sală de sport pentru a o practica. Frânghia nu trebuie să depășească înălțimea axilelor atunci când suntem în picioare.
Pentru a avea succes, trebuie să sari cu picioarele ușor depărtate și corpul drept, ridicându-ți picioarele de pe sol, săriturile nu trebuie să fie prea mari.
Antrenamentul cu frânghie se poate face în diferite viteze și stiluri: este convenabil să schimbați în mod repetat viteza, uneori lentă, alteori rapidă; salturi alternative cu un picior și două, puteți sări și coarda în timp ce alergați.