Aflați care ar trebui să fie aportul caloric zilnic - El Mercurio de Tamaulipas
Sexul nostru, precum și vârsta și cantitatea de activitate fizică pe care o facem zilnic sunt cele care vor determina câte calorii putem consuma pe zi
Aportul caloric zilnic este dificil de determinat. Deși există parametri generali, adevărul este că vârsta, greutatea, înălțimea, stilul de viață și chiar dacă persoana este bărbat sau femeie, afectează acel număr pe care îl căutăm atât de mult.
Din acest motiv, astăzi vom descoperi ce aport caloric zilnic este recomandat pe baza multiplilor factori menționați deja.
În plus, vom reflecta de ce se întâmplă acest lucru în acest fel și ce afectează acest număr de calorii.
Aportul caloric zilnic al femeilor
Femeile au nevoie de un aport caloric zilnic diferit în funcție de vârstă. Cu toate acestea, va exista întotdeauna o gamă de calorii suficient de semnificativă pentru ca toată lumea să o poată adapta la nevoile lor.
Acest lucru se întâmplă pentru că ne imaginăm că ni se recomandă să consumăm 2000 de calorii pe zi, dar din cauza muncii noastre sau a anumitor responsabilități nu putem. Nu te lăsa frustrat de acest lucru. Nici dacă nu ajungem și rămânem la porți: nu se întâmplă nimic. Aportul caloric zilnic nu este atât de strict.
În continuare, vom descrie într-un mod schematic, în funcție de vârstă și nivel de activitate, caloriile pe care femeile ar trebui să le consume zilnic în viața lor:
Vârsta 19-30 de ani: Femeile care sunt sedentare ar trebui să aibă un aport caloric zilnic între 1600 și 2000 de calorii, cele care desfășoară o activitate moderată până la 2.200 și cele care au o activitate fizică excelentă până la 2.400.
Vârsta 30-50 de ani: femeile sedentare ar trebui să consume minimum 1800 de calorii și maximum 2000. Dacă au o activitate moderată la această cifră, s-ar adăuga 200 de calorii și dacă sunt mult mai active, s-ar adăuga încă 400 de calorii .
Vârsta de 50 de ani: De la această vârstă, femeile ar trebui să consume 1600 de calorii dacă au un stil de viață sedentar, 1800 dacă fac o activitate moderată și 2200 dacă exercită mult.
În timpul sarcinii și alăptării, ținând cont de valorile de mai sus, trebuie adăugate 300 de calorii suplimentare pe zi. În acest fel, ne-am afla în aportul caloric zilnic recomandat pentru starea noastră.