Aflați 8 exerciții utile pentru ameliorarea durerilor de spate
Știați că cea mai frecventă durere de spate este cea asociată cu un stil de viață sedentar? Exercițiile fizice vă ajută să vă consolidați mușchii spatelui și să îmbunătățiți mișcările, precum și să fiți un instrument pentru a reduce durerile de spate.
Vă prezentăm acest infografic, în care am inclus câteva exerciții bune pentru a vă ameliora disconfortul spatelui, aceste exerciții se bazează pe fizioterapia clasică și printre ele puteți găsi unele cu scopul de a tonifia și altele cu acela de a întinde diferite structuri.
Întinderea lanțului încrucișat
Poziția inițială: am început să ne întindem pe spate. Apoi ne-am întins de partea noastră.
Acțiune: Piciorul cel mai apropiat de tavan se mișcă înainte, în timp ce piciorul de dedesubt rămâne imobil. Rotim coloana vertebrală către partea opusă pe care se rotește pelvisul. Brațul care este acum mai atașat de tavan este adus pe aceeași parte în care întoarcem coloana vertebrală, pe aceeași diagonală care formează piciorul pe care îl ducem înainte. Rotim capul și aducem brațul care atinge podeaua pe aceeași parte către care întoarcem coloana vertebrală.
Intinderea Gluteus maximus
Poziția inițială: ne întindem pe spate pe o suprafață. Îndoiem unul dintre genunchi, iar piciorul aceluiași picior care este îndoit este plasat lateral de genunchiul contralateral.
Acțiune: genunchiul care a fost întins se îndoaie, încercând să-l aducă la piept fără a lăsa piciorul piciorului opus.