Aerobic în apă; VIAȚA LATINOAMERICANĂ
Următorul articol despre aerobic pe apă a fost scris inițial de Hugo, un atlet și absolvent de educație fizică/științe sportive, de la Fit Zone.
Aerobicul în apă, cunoscut și sub numele de aerobic în apă sau aquafitness, este una dintre cele mai eficiente și mai sigure modalități de a intra în formă. Practic, constă din exerciții făcute în apă puțin adâncă, ca o piscină, cu sau fără muzică ritmică, mai mult sau mai puțin ca o clasă de aerobic. În mod obișnuit, un instructor stă pe puntea piscinei, demonstrând diverse exerciții de brațe, picioare și miez pe care le urmează o clasă de sportivi, în picioare în apele adânci ale pieptului.
Fiecare sesiune de antrenament durează aproximativ 45-60 de minute. Începe cu o sesiune de încălzire, încorporând exerciții cardio lente și de întindere pentru a pregăti mușchii pentru o activitate crescută și se termină cu o răcire, unde membrele și alte părți ale corpului sunt întinse și relaxate. Potrivit estimărilor, în jur de 500-700 de calorii sunt arse într-o sesiune completă. Practic depinde de intensitatea la care se efectuează mișcările, acesta este cât de mare este acest tip de antrenament, chiar și acum câteva zile am încercat să explic unuia dintre studenții mei, că atunci când este în apă, studentul este cel care își stabilește propriul ritm, fie că vrea să lucreze la rezistența cardiovasculară (mișcări efectuate cu viteză mare) sau rezistența musculară (în acest caz, alegând o execuție mai lentă și mult mai controlată a mișcării).
Comparați următoarea estimare a consumului de calorii pentru un antrenament de 30 de minute:
- Mers pe jos: 135 de calorii
- Excursie în apă profundă: 264 calorii
- Jogging pe uscat: 240 de calorii
- Jogging în apă adâncă: 340 de calorii.
Antrenamentele de aerobic pe apă combină, în general, o varietate de tehnici dintr-o clasă de exerciții aerobice obișnuite, inclusiv mersul pe jos sau alergarea înainte și înapoi, săriturile, mimarea schiului de fond, kickbox-ul, dansul, împreună cu diferite tipuri de mișcări ale brațelor și ale mâinilor. Acest tip de antrenament încorporează, de asemenea, diferite tipuri de echipamente, utilizate în principal pentru a crește rezistența la care se efectuează mișcări sub apă. Astfel de echipamente includ: tăiței plutitori, greutăți la gleznă/încheietura mâinii, curele de plutire, bile, dispozitive de plutire, trepte, greutăți plutitoare etc. Cu toate acestea, așa cum le spun în general studenților mei începători că, înainte de a folosi orice echipament, ar trebui să lucrăm în principal la coordonarea mișcărilor și la îmbunătățirea posturii, deoarece este foarte ușor să vă răniți atunci când lucrați cu echipamente, deoarece dublează rezistența la care ar efectua în mod normal mișcări. sub apă.