Cum să slăbești prin arderea grăsimilor ca om ocupat
Datorită modului nostru de viață mai sedentar, a muncii la birou, a stresului și a lipsei de odihnă, supraponderalitatea a devenit una dintre principalele dureri de cap pentru bărbați în aceste vremuri. Pierderea în greutate prin arderea grăsimilor este un lucru pe care îl avem cu toții în minte, dar ne costă mult din cauza stilului nostru de viață.
Complementul care se potrivește cel mai bine stilului nostru este să fim la greutatea corectă. Mai jos aveți un tabel simplu de greutăți care, în funcție de înălțime și ten, vă spune în ce interval de greutate este recomandat să vă regăsiți.
Astăzi veți învăța 3 baze pentru a pierde în greutate prin arderea grăsimilor.
Trebuie să înțelegem un principiu simplu. Totul se rezumă la scădere între caloriile pe care le consumăm și cele pe care le consumăm într-o zi. Ceea ce înseamnă că controlul ambilor factori și încheierea zilei cu un sold Kcal negativ (Adică, cheltuind mai mult Kcal decât consumăm) vom arde grăsimi și vom pierde în greutate.
Două lucruri de reținut:
A om adult consuma intre 2500 și 2000 Kcal o zi pentru simplul fapt de a fi în viață. Chiar și dormind. Cu cât suntem mai activi, cu atât vom consuma mai mult Kcal.
Al doilea fapt de luat în considerare este că 1 kg de grăsime a corpului uman conține aproximativ 7000 kcal.
Este dificil să ținem un număr exact de Kcal pe care îl consumăm în timpul zilei. Dar un bun ajutor poate fi vizează alimente și băuturi pe care o consumăm într-o aplicație SmartPhone numită MyFitnessPal. În acesta, adăugăm aceste alimente prin căutări de coduri de bare, introducându-le manual căutând în motorul dvs. de căutare sau accesând alimentele pre-salvate în aplicație. Nu voi nega că este puțin obositor să trebuiască să cântăriți alimentele. Dar adevărul este Recomand utilizarea acestuia cel puțin o săptămână, pentru a deveni constient a ceea ce punem în gură. Aplicația ne va arăta grafice ale obiceiurilor alimentare pe care le avem. Foarte interesant pentru a vedea cum și cât mâncăm. Acest lucru ne va oferi cantitatea de Kcal consumată la sfârșitul zilei, unde putem vedea dacă am depășit cantitatea și, astfel, să fim conștienți de modul în care ne descurcăm în timpul zilei.
O modalitate bună de a la dimensiune, aproximativ kCal pe care îl petrecem în timpul zilei este de folosit brățări de activitate, care sunt 24 de ore pe încheietura mâinii. Când sunt activate, aceștia vă solicită informații precum înălțimea, greutatea, vârsta și activitatea. Aceste date împreună cu activitatea pe care o va urmări brățara (cât mergeți, scări pe care urcați, cât dormiți ...) vă vor ajuta să vă măsurați metabolismul și câte Kcal consumați pe zi cu o precizie mai mare. Deci vom avea deja al doilea parametru al scăderii care ne va da rezultatul caloriilor care ne-au mai rămas la sfârșitul zilei.