Aerobic exercită un set de antrenamente pentru a slăbi și a arde grăsimile acasă cu un

Conținutul articolului

  • Ce este exercițiul aerob?
  • Tipuri de exerciții aerobice.
  • Sporturi aerobice
  • Exercițiu aerob acasă
  • Exerciții aerobice pentru arderea grăsimilor.
  • Exerciții aerobice pentru a slăbi
  • Exerciții aerobice pentru femei.
  • Exercițiu aerob pentru vârstnici

Aerobica a câștigat popularitate la nivel mondial în 1982 datorită Fundației Actriței Americane, deși adevăratul ei „tată” este Kenneth Cooper, MD. Principala atracție a acestui set de exerciții este eficiența și accesibilitatea pentru persoanele de orice nivel de antrenament și categorie veche.

Ce este exercițiul aerob?

Aerobica este un set de exerciții (care includ alergarea, săriturile, mersul pe jos) care sunt efectuate sub acompaniament muzical ritmic. Exercițiile aerobice îmbunătățesc condiția fizică, flexibilitatea, rezistența, au un efect de vindecare asupra întregului corp. Un set de exerciții aerobice a fost dezvoltat ca sistem de wellness. Utilizat activ pentru scăderea în greutate, dar exercițiile cardiovasculare beneficiază de o gamă mult mai largă.

În timpul antrenamentului, circulația sângelui se îmbunătățește, mușchiul inimii se contractă mai frecvent, numărul de celule roșii din sânge crește, tensiunea arterială revine la normal, pulsul scade în repaus și riscul de diabet este redus. Ventilația îmbunătățită a plămânilor asigură o saturație suplimentară de oxigen, activând procesele de recuperare în organism. Un astfel de antrenament reduce riscul de depresie, afectează pozitiv starea mentală a unei persoane.

Exercițiul aerob se referă la cardio. Principala sa diferență de sarcina energetică (anaerobă) constă în sursa de energie. Exercițiile pentru exercițiile aerobe se efectuează în detrimentul unei surse: oxigenul, în timp ce pentru exercițiile anaerobe mușchii generează energie. Nu există exerciții aerobice sau anaerobe pure, așa că atunci când se împarte, este mai probabil ca tipul de energie să fie predominant. Principalul criteriu care determină tipul este ritmul cardiac: dacă ritmul cardiac este de până la 85% din maxim, sarcina este aerobă.

Tipuri de exerciții aerobice.

Înainte de a vorbi despre principalele tipuri de exerciții aerobice, să aflăm cât de intens ar trebui să fie antrenamentul tău. Intensitatea depinde de gradul de antrenament și de starea fizică a corpului. În săli de sport, pentru a determina gradul de încărcare, se folosește scala Borg (CR10), conform căreia exercițiile aerobe ocupă poziția 4-6 (moderată, dură). Este mai ușor, mai ales acasă, să susțineți un test de vorbire: sunteți intens logodit, transpirați, dar, în același timp, respirația scurtă nu vă împiedică să pronunțați clar cuvintele.

Tipuri de exerciții aerobice:

  • impact ridicat - antrenament intensiv cu salturi abundente, exerciții, alergare;
  • schimbare sau mișcare liberă: clase alternative în simulatoare cu un complex cardiovascular și aerobic;
  • dans aerob;
  • slide aerobic: sarcina medie între putere și dans, pe baza efectului de alunecare
  • bodyflex - gimnastică pentru respirație;
  • tipurile individuale de astfel de încărcături sunt, de asemenea, considerate arte marțiale (tai chi, kung fu) și yoga.

exercită

Sporturi aerobice

Dacă vrei să ai grijă de sănătatea ta, dar nu vrei să faci exerciții aerobice, există și alte sporturi aerobice. Acestea includ înotul, schiatul, dansul cu direcția aerobă, săritura de coardă, alergarea la fața locului (puteți folosi simulatorul), aerobic pe apă. Toate aceste sporturi servesc la întărirea mușchilor, la arderea excesului de calorii, la îmbunătățirea corpului în general.