ADMISIE DE FLUID CEL MAI IMPORTANT CHEIE PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA PERFORMANȚEI Putere explozivă

ADMISIE DE FLUID: CEL MAI IMPORTANT CHEIE PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA PERFORMANȚEI

Dacă ți-aș spune că există un factor foarte important, dacă nu cel mai important, despre care nu se vorbește niciodată, m-ai crede? Dacă ți-aș spune că îmbunătățește performanța în sporturile de forță și rezistență? Ce se întâmplă dacă vă spun, de asemenea, că este cel mai ieftin și cel mai sigur? Ei bine, da, există. Acesta este aportul de fluide și electroliți.

Cel mai simplu și cel mai important factor în menținerea performanței ridicate este menținerea echilibrului fluidelor în timpul exercițiului. Nerespectarea acestui lucru cauzează oboseală prematură, adică face ca aceasta să apară mai devreme. Componenta principală a fluidelor este APA.

Activitatea fizică generează căldură, care trebuie disipată. Principalele mecanisme sunt producerea de transpirație sau contribuția mai multor sânge la piele. Transpirația conține electroliți, inclusiv sodiu, în principal. Sportivii, în medii calde și umede, pot pierde 2,5 l de transpirație și aproximativ 7 g de sodiu într-o oră. De asemenea, cu cât temperatura este mai mare, cu atât este mai mare producția de transpirație. Există câteva modele de îmbrăcăminte care absorb transpirația de pe piele pentru a îmbunătăți eficiența evaporării pielii.

În mod normal, în timpul activității fizice este ingerat doar 30-40% din cantitatea de lichide care se pierd prin transpirație. În timpul exercițiului este aproape imposibil să consumi suficiente lichide și așteptarea senzației de sete pentru a bea apă garantează că sportivul suferă o stare din ce în ce mai subhidratată.

FACTORII CARE AFECTEAZĂ ADMISIA DE FLUID

- Sete. Această senzație nu apare până când nu s-au pierdut aproximativ 1,5-2 l de lichide. Din acest motiv, este un indicator prost, deoarece va face imposibil ca sportivul să revină la o stare adecvată de hidratare în timpul exercițiului dacă așteaptă această senzație.

- Aromă. În mod normal, sportivii preferă băuturi oarecum dulci și cele mai tolerate sunt cele cu o concentrație de 7% soluție de carbohidrați.

GOLIREA GASTRICĂ ȘI ALIMENTAREA FLUIDELOR PENTRU MUNCĂ MUSCULARĂ

Golirea gastrică, pentru cei care nu o cunosc, este timpul necesar lichidelor și alimentelor pentru a părăsi stomacul.

- Concentrația de carbohidrați. Dacă are o concentrație mai mare de 7%, timpul de golire gastrică devine mai mare; Pe de altă parte, dacă este mai puțin de 7%, acesta iese la aceeași viteză ca și apa.

- Tipuri de carbohidrați. Nu sunt toate la fel, deoarece cu cât lanțul este mai mic, cu atât este mai scurt timpul de golire.

- Cantitatea de lichid consumată. Cu cât bei mai mult, cu atât inițial golirea gastrică este mai rapidă (repet, inițial).

- Soluție carbogazoasă. Acest lucru nu pare să afecteze timpul de golire, dar afectează senzația de a fi mai plin și acest lucru poate afecta starea de hidratare, deoarece vom avea mai puține dorințe de a bea.

- Starea de hidratare. Cu cât ești mai deshidratat, cu atât este mai mare timpul de golire gastrică, ceea ce face ca rehidratarea să fie și mai dificilă.

- Gradul de stres mental. Cu cât mai multă anxietate și stres, cu atât stomacul trece mai mult.

Știind toate acestea, sportivii ar trebui să urmeze un protocol optim de hidratare pentru a-și îmbunătăți performanța, având în vedere concentrațiile de carbohidrați, sodiu și volumele de lichide de consumat.