Adio ibuprofen! Ce să mănânci pentru a face față perioadelor dureroase Frumusețe, Wellness S Fashion EL
Creșterea aportului de fibre, soia, salvie, zinc și acizi Omega-3 poate regla ciclul, hormonii și reduce durerea.
Spune-mi ce mănânci și îți spun cât de rău este cu menstruația ta. Sau cu sindrom premenstrual, care, apropo, deși pare incredibil, știința încă nu știe exact ce o provoacă. De asemenea, nu reușește să răspundă la tulburarea disforică premenstruală, o varietate mai gravă a sindromului premenstrual suferit de între 5 și 8% dintre femei și care se manifestă în stări depresive, apatie sau iritabilitate. Cea mai acceptată ipoteză este că cauza este un dezechilibru între estrogeni și progesteron, estrogenii câștigând jocul. Victoria sa în liga hormonilor aduce un tsunami de simptome precum balonare, dureri de cap sau dureri abdominale. Deficitul de vitamina B6, hipoglicemia și nivelurile scăzute de calciu sau magneziu sunt, de asemenea, adesea menționate ca fiind responsabile pentru aceste zile de „horribilis”. Astfel, nutriționistul Coriander Stone, expert în nutriție la centrele de pregătire fizică Saludando, susține că „o dietă care atenuează această dominație estrogenică ajută la reducerea acestor disconforturi”.
Nu este vorba de modificarea meniului doar în acele zile, ci de includerea sau eliminarea anumitor alimente din dietă care par a fi legate de dictatura estrogenilor. "Primul lucru este creșterea fibrelor pentru a promova mișcările intestinului și pentru a face mișcările intestinului mai frecvente. În acest fel, eliminăm acei estrogeni care și-au îndeplinit deja funcția în organism. Dacă nu, acestea sunt reabsorbite. Aceasta este ceea ce produce o creștere nebună a acestor hormoni ", spune el. La fel, pentru a asigura un proces digestiv bun încă din stadiile incipiente, se recomandă creșterea nivelului de acid clorhidric din stomac. Acest lucru se realizează prin administrarea de zinc, folați și proteine. Zincul se găsește în carnea roșie, leguminoasele, nucile și crustaceele. Folații sunt abundenți în nuci și legume cu frunze verzi ".
Stone recomandă utilizarea fitoestrogenilor, substanțe chimice găsite în plante cu proprietăți asemănătoare estrogenilor și care într-un fel suplinesc estrogenii adevărați, dar funcționează corect. Dacă estrogenii sunt foarte mari, fitoestrogenii își moderează prezența. Dimpotrivă, la femeile cu un conținut scăzut de estrogeni (de exemplu, după menopauză), fitoestrogenii imită efectele estrogenilor lipsă și astfel, de exemplu, bufeurile incomode ale femeilor în menopauză sunt reduse. „Dintre alimentele care le conțin, se remarcă boabele de soia fermentate, miso sau semințe de in. Știați că nu există niciun cuvânt pentru bufeurile menopauzale în Japonia? " Sau, altfel spus, menopauza din țările în care beți mult sos de soia se întâmplă fără a provoca ravagii.