Adevăruri și mituri asociate cu dietele; Viața luxoasa
Consumul de apă cu mesele te îngrașă - Mit
Ar trebui să beți cel puțin 1,5 l de apă zilnic și să răspândiți pe tot parcursul zilei.
Dacă faci mișcare, nu trebuie să ții dietă - MitUna dintre cele mai frecvente greșeli ale celor care țin dietă și combină exerciții fizice regulate în acest proces este ideea că caloriile consumate în exerciții pot reduce sau contracara ingestia unor alimente mai puțin recomandate.
Evitați să cădeți în această tentație, deoarece caloriile consumate în timpul antrenamentului nu sunt, în marea majoritate a cazurilor, suficiente pentru a acoperi aportul de energie asociat cu mesele de tip fast-food sau mesele cu volum mare.
De asemenea, post-antrenament este atunci când corpul este cel mai receptiv la nutrienți. Dacă mâncați alimente bogate în grăsimi și/sau zahăr, acestea sunt substanțele nutritive pe care le veți absorbi cel mai mult, favorizând creșterea grăsimilor.
Alimentele ușoare vă pot ajuta să slăbiți - AdevărCând vorbim despre adevăruri și mituri asociate dietelor, există întotdeauna întrebări care nu sunt atât de clare. În acest caz, un aliment ușor este, prin definiție, un aliment care a redus conținutul de grăsimi sau zahăr/carbohidrați și, prin urmare, calorii. Prin urmare, atunci când sunt consumate în aceleași cantități ca și versiunile originale, vor câștiga mai puțină greutate. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că, dacă consumăm alimente ușoare, dar dublăm cantitățile, nu vom obține niciun beneficiu.
Alegerea acestui tip de alimente este justificată în principal în cazul produselor lactate, deoarece acestea sunt alimente interesante din punct de vedere nutrițional și surse bune de proteine.
Alimentele întregi sunt mai puțin îngrășătoare decât versiunile lor rafinate - MitulA fi integral nu înseamnă a fi ușor sau a îngrășa mai puțin decât versiunile sale rafinate. De fapt, alimentele întregi au o valoare energetică și glucidică foarte apropiată de versiunile rafinate. Prin urmare, dacă alegeți alimente întregi și le consumați în aceeași cantitate sau chiar mai multe, nu veți pierde în greutate.
Cu toate acestea, trebuie întotdeauna subliniat faptul că alimentele întregi sunt întotdeauna preferabile față de versiunile rafinate, datorită conținutului mai ridicat de fibre, vitamine și minerale.
Consumul de alimente fără gluten va pierde în greutate - MitModul de excludere a glutenului s-a răspândit în scăderea în greutate și a apărut mitul că alimentele fără gluten nu te îngrașă și nu te ajută să slăbești. Cu toate acestea, majoritatea alimentelor fără gluten sunt bogate în grăsimi și/sau zahăr, precum și bogate în sare.
Prin urmare, dacă nu sunteți intoleranți la gluten, nu încetați să consumați produse care îl conțin în mod natural. Doar moderează-ți consumul.
Nu trebuie să tăiați carbohidrații pentru a slăbi - corectAlimentele care conțin carbohidrați (cereale integrale, fructe, leguminoase) nu trebuie excluse în nicio dietă, deoarece sunt alimentele care furnizează energie prin excelență, sunt importante pentru funcția cognitivă și pentru funcționarea normală a metabolismului.