Adevăruri și minciuni ale recuperării postpartum
Iată un ghid pentru timpul mediu de recuperare după naștere, acestea sunt termene foarte orientative, care variază în funcție de starea anterioară, de obiectivele pe care doriți să le atingeți și de mulți alți factori
Cu siguranță recuperarea miraculoasă a unei femei celebre care arăta perfectă și antrenament abia îmi vine în minte 15 zile după naștere. Este posibil? Pentru a vă face o idee, iată un ghid pentru timpul mediu de recuperare după naștere, sunt perioade foarte indicative, care variază în funcție de starea anterioară, de obiectivele pe care doriți să le atingeți și de mulți alți factori:
1. Reluați activitatea sportivă ușoară:
cel puțin 6 săptămâni. După ce ați născut, ar trebui să vă odihniți sportiv pentru a câștiga forță și a permite țesuturilor abdomenului și a planseului pelvin să se refacă. A începe mai devreme este contraproductiv. Perioada de timp va depinde foarte mult de nivelul dvs. de activitate fizică înainte și în timpul sarcinii (cu cât erați mai în formă, cu atât puteți reveni mai repede la antrenament). Tipul de naștere este, de asemenea, esențial (o naștere naturală fără complicații nu este aceeași cu o operație cezariană), așa că trebuie să vă adresați ginecologului înainte de a începe să faceți sport. Bunicile nu au fost induse în eroare cu faimoasa „carantină”, la 6 săptămâni după naștere, femei care au practicat anterior sport și au avut o naștere fără complicații, de obicei ne simțim suficient de puternici pentru a ne relua activitatea sportivă încetul cu încetul. Nu ratați aceste abs pentru a vă recupera după livrare.
2. Performanță sportivă:
Aproximativ. un an.
După recuperare, ar trebui să începeți mic, fără să vă gândiți să vă îmbunătățiți performanța, acordând prioritate recuperării podelei pelvine și a abdomenului. Rețineți că nu v-ați antrenat în mod normal timp de mai multe luni, termenele limită variază pentru fiecare femeie, dar calculați că va trebui să permiteți aproximativ șase luni să efectuați antrenamente de intensitate ridicată și un an pentru a ajunge la același nivel de sport în care erați înainte. de sarcină.
3. Podeaua pelviană:
Aproximativ. 3 luni.
Nu aveți încredere în dvs., nu este suficient să lăsați să treacă timpul: dacă nu faceți o recuperare adecvată a acestei zone, este posibil ca podeaua dvs. pelviană să nu revină niciodată la starea sa anterioară. Ar trebui să efectuați exerciții Kegel din prima zi după naștere sau cel puțin din primul moment care este posibil și să evitați activitățile de impact, cum ar fi alergarea sau care pun presiune asupra zonei, cum ar fi abdominalele tradiționale. Exercițiile hipopresive sunt o opțiune bună, care vă ajută să „închideți” abdomenul în timp ce lucrați podeaua pelviană. Dacă observați că pipiul dvs. scapă în orice activitate sportivă, podeaua pelviană nu este încă pregătită pentru această activitate și trebuie să vă opriți. ai născut acum mai bine de trei luni și încă nu poți practica sportul tău preferat fără să observi pierderi (chiar dacă acestea sunt mici), ar trebui să mergi la un kinetoterapeut specializat în reabilitarea podelei pelvine. Încercați aceste exerciții pentru a vă întări podeaua pelviană.