Avantajele revoltelor din Turcia, instrucțiuni, erori,

Turcia Kettlebell Lift este un exercițiu axat pe mușchii stabilizatori. Explorează și îmbunătățește mobilitatea corpului ca niciun alt exercițiu. Este o mișcare completă și complexă care lucrează la forță, stabilitate și coordonare.

Este un exercițiu compus care leagă diferite posturi. Acest lucru permite lucrul nucleului în diferite planuri de mișcare și schimbări de nivel. De asemenea, întărește umerii, îmbunătățește mobilitatea șoldurilor și este excelent pentru coordonarea generală a corpului.

Necesită instruire și învățare a tehnicii, dar în schimb oferă o recompensă și o eficiență ridicate. Iată ce veți realiza cu practica dvs.:

Stabilizarea centurii de umăr pentru a menține kettlebell deasupra capului în timpul exercițiului.
Mobilitate bună a șoldului pentru ridicarea și coborârea de la sol în timp ce țineți greutatea kettlebell-ului.
Forța mușchilor abdominali pentru a menține corpul stabilizat și echilibrat.

Beneficiile răscoalei turcești

Este un exercițiu ideal pentru a efectua cu clopote, dar mișcarea se poate face și fără greutate. Acest lucru facilitează învățarea și accesibilitatea persoanelor de orice nivel de fitness.

Turkish Get Up sau Turkish Get Up este din ce în ce mai utilizat în terapia fizică pentru reabilitarea leziunilor. Îmbunătățirea forței, stabilizării și coordonării joacă un rol important în prevenirea leziunilor.

Principalele beneficii ale răscoalei turcești sunt:

Reabilitează și protejează umărul

Articulația umărului are o mare mobilitate, în diferite planuri și într-o gamă largă. Aplicarea forței cu umărul trebuie în mod necesar susținută de o bună stabilitate, altfel riscul de rănire este foarte mare.

O serie de mușchi stabilizatori mici sunt responsabili de fixarea și menținerea unei bune posturi a manșetei rotatorilor. Pentru a dezvolta cei mai puternici și vizibili mușchi ai umărului, cum ar fi deltoidul, este necesar să se dezvolte anterior un umăr stabil.

Turcia Lift este perfectă pentru dezvoltarea mușchilor stabilizatori. În acest exercițiu, brațul este fixat într-o poziție în timp ce corpul se mișcă în diferite planuri, atingând poziții de stabilitate atât laterale, superioare, cât și anterioare.

Dezvoltă un nucleu funcțional

Fiecare șold este conectat printr-un lanț muscular la umărul opus. Turkish Get Up (TGU) funcționează în mod natural acest sistem încrucișat. O doză bună de forță este necesară pentru a controla și a bloca pozițiile corpului în performanța sa.

Rezultatul: o stabilitate mai mare a brâului abdominal și o creștere a forței de rotație. Performanța dvs. se va îmbunătăți în sporturile cu rachete, fotbal, alergare și multe altele.

Previne durerile de spate

Liftul turcesc mobilizează șoldurile și partea superioară a spatelui. Flexibilitate sporită în șolduri și umeri protejează partea inferioară a spatelui de rotația excesivă și posibilele leziuni.

În plus, TGU întărește nucleul, inclusiv zona lombară și stabilizează mai bine spatele împotriva oricărei mișcări.

Corectează și îmbunătățește postura

Când practicați Liftul turcesc, este ușor să vă dați seama cât de importantă este alinierea corpului. Exercițiul necesită o postură corectă pentru a putea ține kettlebell și a lucra diferitele mișcări.

Exercițiul în sine nu ne permite să progresăm fără alinierea corectă a corpului. Este corectiv și îmbunătățește postura corpului de la cap până la picioare.

Exercită întregul corp într-un mod coordonat

Nu există aproape niciun mușchi care să fie pus deoparte în performanța turcului Get Up. Este un exercițiu total al corpului în care fiecare mușchi trebuie să lucreze în coordonare pentru a finaliza mișcarea.

Exercițiul este complex. Mișcarea necesită coordonarea ambelor părți ale corpului și a corpului superior și inferior. De asemenea, necesită stabilizarea articulațiilor în diferite posturi și mobilitatea articulațiilor pentru a realiza o aliniere corectă.

Instrument de diagnostic pentru fitness

Răscoala turcească dezvăluie orice slăbiciune fizică. Fiind un exercițiu atât de complet, necesită un minim de forță, coordonare, mobilitate și stabilitate.

Este un instrument foarte util pentru a detecta cele mai slabe părți și a stabili condițiile necesare pentru îmbunătățirea lor. Poate fi o lipsă de mobilitate sau un interval restrâns de mișcare și elasticitate în articulațiile principale (șolduri și umeri), un trunchi slab, mușchi stabilizatori inhibați, coordonare slabă sau priocepție slabă. Oricare ar fi problema, cu TGU se poate face un diagnostic eficient pentru a o detecta.

Îmbunătățește forța și încrederea la ridicarea greutăților

Când efectuați TGU, kettlebell este în mod constant peste cap. Concentrarea și stabilizarea umărului sunt necesare pentru a progresa și a nu se termina cu greutatea de pe față. Dezvoltarea mușchilor stabilizatori vă va îmbunătăți încrederea în a lucra cu clopote de greutate mai mare sau cu orice alt tip de greutate, precum și cu noi mișcări de ridicare.

Antrenarea micilor mușchi stabilizatori constituie baza pentru construirea umerilor sănătoși și funcționali. Luând Turcia Lift ca punct de plecare, veți putea dezvolta umeri mai puternici pentru a ridica sarcini mai grele, prevenind rănile.

Exercițiu excelent pentru încălzire

Acesta este un exercițiu de încălzire deosebit de eficient din două motive. Primul este că implică un număr mare de mușchi, facilitând activarea corpului, creșterea temperaturii și pregătirea întregului corp pentru exerciții intense.

Al doilea motiv este al tău gama mare de mișcaresau. Acest lucru facilitează lubrifierea tuturor articulațiilor și întinde mușchii pentru un răspuns mai mare, reducând în același timp riscul de rănire.

Pe de altă parte, senzațiile corpului nostru după ce am făcut câteva turcesc Up Up ne permit să evaluăm în ce stare se află și în ce nivel de cerere îl putem depune.

Ce mușchi funcționează Liftul turcesc?

Revolta turcească funcționează a număr mare de mușchi la nivelul trunchiului, picioarelor și brațelor. Principalele mușchi provocate de acest exercițiu sunt: