Adevăr sau minciună Răspundem la cele mai discutate 10 mituri despre fitness Vogue Spania
Pentru că clarificarea anumitor legende urbane te poate face să obții (mult) mai mult din antrenament
Christian Louboutin s-a dedicat esteticii celui mai rafinat fitness pentru campania colecției sale toamnă-iarnă 2015/16.
Ridică-ți mâna care nu a auzit niciodată fraze atât de ascuțite ca aceasta: " Până când nu faceți exerciții cardiovasculare de 25 de minute, nu ardeți calorii ”. Sau ceva de genul „ face greutati, ingrasa ”. Sau „cel mai bun pentru rigiditatea de luptă este apă cu zahăr r ”. Afirmațiile s-au transformat în mit care determină pe oricine le crede pe jos să se zdrobească pe eliptică timp de o oră, ca și cum nu ar fi mâine care să „ardă grăsimi” sau să nu dorească sau să audă despre antrenament cu greutăți, pentru a evita să ia speriata scară. Cu toate acestea, ca mituri bune, nu sunt întotdeauna adevărate. Sau daca. De aceea este esențial să clarificați cele mai comentate. pentru că să știe adevărul, și numai adevărul te va ajuta îmbunătățiți performanța de antrenament și profitați la maximum de el. Am inceput.
MIT 1. Nu începeți să ardeți calorii până nu faceți exerciții aerobice timp de 25 de minute. Fals. „Caloriile sunt arse din primul moment”, răspunde el direct Jose Maria Esteve, director sportiv și antrenor al Caroli Health Club Valencia. Cu toate acestea, deși caloriile sunt arse din minutul 1, este adevărat că așa-numitele „calorii grase” nu vor fi metabolizate din primul moment. „Este adevărat că organismul nostru durează ceva timp să folosească acel combustibil de care vrem să scăpăm”, explică el. Pedro Vallez, coordonator al zonei de pregătire personală a Reebook Sports Club La Finca. Așadar, deși caloriile sunt arse, atunci când vine vorba de arderea eficientă a grăsimilor și începând să o observe în greutate, cea mai recomandată formulă este cea care combină exercițiile aerobice cu impulsuri reduse și de lungă durată.
MIT 2. Când începi să practici sport, te îngrași pentru că „mușchiul cântărește”. Adevărat Da, puteți crește în greutate la început, mai ales atunci când lucrați la un program de forță musculară. „Unul dintre efectele care apar este că fibra musculară își mărește diametrul și care cauzează că atunci când crește, chiar ușor, da se poate observa în greutatea generală un câștig care poate merge de la jumătate de kilogram la chiar doi ”, explică expertul din Clubul de sănătate Caroli. Cu toate acestea, dacă se lucrează cu sarcini ușoare și exerciții aerobice, tendința va fi de a reduce greutatea.
MIT 3. Transpira mult înseamnă a pierde mai mult în greutate. Fals Cine nu a îmbrăcat vreodată o centură termică înainte de a începe să alerge pe banda de alergat pentru a transpira mai mult și, prin urmare, pentru a pierde mai mult în greutate rapid? Dacă ai, ai greșit. „Singura greutate pe care o vei pierde în acest fel este din sudoare, adică, apa și electroliții. Veți câștiga din nou în greutate imediat ce mâncați și beți din nou apă ”, spune Pedro Vállez. " Transpirația excesivă nu are un scop util în pierderea în greutate ", Adăuga.