Cele cinci chei ale nutriției conștiente
Putem fi eficienți dacă aplicăm conștientizarea dietei și dorim să ne aruncăm kilogramele în plus.
Mâncarea conștientă este de fapt un mod normal de a mânca, atunci când ne punem toată atenția asupra procesului de a mânca și sentimentele noastre în acest proces, plăcerea de a mânca. Problema este că acest „mod normal” nu este folosit suficient de des.
De obicei, în loc să fim atenți la semnalele corpului nostru, folosim restricții alimentare, care adeseori fac mai mult rău decât bine. De asemenea, se întâmplă adesea că fugim de grijile noastre sau pentru a ne calma emoțiile, a scăpa de stres, a „rezolva” o situație dificilă ...
Răspunsurile greșite sunt ceea ce sunt s-au îndepărtat deja de adevăratele noastre nevoi nutriționale și cauzează creșterea în greutate. Dar ce putem face cu ei?
Contact strâns cu corpul nostru
Soluția stă la noi și nu la metode gata făcute. THE Eșecul dietei/dietei se datorează de obicei faptului că rețetele lor nu iau în considerare sentimentele noastre individuale de foame și sațietate., Și când este aplicat, nu ascultăm semnalele corpului nostru. Este esențial, de exemplu, să se facă distincția între foamea fiziologică reală (legată de stomacul gol) și foamea emoțională (de exemplu, din cauza stresului, furiei).
Alimentația conștientă, conștientă de toate simțurile noastre, o face posibilă. Ideea este să fim în contact strâns cu corpul nostru atunci când mâncăm, să ne concentrăm asupra momentelor prezente în timp ce mâncăm, recunoscând astfel cele două tipuri de foame. De asemenea, să înțelegem și să acceptăm emoțiile noastre fără a le suprima. Ca urmare, o dietă semnificativă poate fi eficientă și în reducerea greutății.
Următoarele sunt cele 5 chei pentru obținerea și menținerea unei forme bune prin nutriție atentă.
1. Nu vă faceți griji despre nimic altceva în timp ce mâncați.
În lumea noastră plină de ritm și aglomerată social, nu petrecem suficient timp pe mese atunci când tindem adesea la altceva. Și dacă vrem să urmăm principiul conștiinței, să eliminăm toate mijloacele apropiate de noi ceea ce ne distrage atenția: nu spuneți, de exemplu, televizor, radio, telefon, nu lăsați laptopul să funcționeze în timp ce mâncăm, deoarece ne abate gândurile din momentele actuale ale mesei. De asemenea, se întâmplă în fiecare zi să nu stăm la un birou, ci la un birou, mâncăm în timp ce stăm pe canapea acasă sau în alte momente, de exemplu cumpărături, lucrări casnice.
Și într-un loc liniștit a mânca cu spatele drept favorizează foarte mult mâncarea semnificativă. Ceea ce înseamnă că nu consumăm alimente în mod inconștient, ci ne concentrăm pe acestea, îmbunătățind relația noastră cu aceasta, care este una dintre condițiile prealabile pentru a pierde în greutate din mai multe motive.