Adăugați mai multe grăsimi sănătoase în dieta dvs. pentru a pierde în greutate 15 rețete ușoare și delicioase
Oferă un cadou: cele mai colorate idei pentru a surprinde prietenii, cuplurile și familia
Organizarea programului dvs. sau realizarea unei liste de cumpărături: când smartwatch-ul dvs. devine asistentul dvs.
Distribuiți Adăugați mai multe grăsimi sănătoase în dieta dvs. pentru a pierde în greutate: 15 rețete ușoare și delicioase
Abonați-vă la Jared
Grăsimea a fost, alături de carbohidrați și, în mod tradițional, inamicul public numărul unu al oricărei diete și al oricui dorește să slăbească. Și totuși, realitatea este că grăsimile sunt necesare în dieta noastră chiar și atunci când încercăm să slăbim sau să menținem o greutate sănătoasă.
Lucrul cu adevărat important este că știm ce grăsimi să alegem. Este recomandat că grăsimile pe care le încorporăm în dieta noastră sunt nesaturate (monoinsaturate și polinesaturate) deoarece ne pot ajuta în controlul greutății. Există câteva rețete simple și foarte gustoase care ne permit să includem aceste grăsimi în dieta noastră.
Tartrul de somon și avocado
Somonul și avocado sunt cei doi mari regi ai grăsimilor sănătoase. Nu numai pentru că sunt cele mai cunoscute, ci pentru că grăsimile pe care le conțin sunt de fapt sănătoase și recomandate. De aceea, acest tartar de somon și avocado este un fel de mâncare ideal, deoarece combină ambele ingrediente. Dacă vrem să includem grăsimi sănătoase într-un fel de mâncare ușor și gustos, aceasta este rețeta noastră. Dacă cineva nu-i place peștele crud, puteți folosi somon afumat.
Biscuiti cu banane si nuca de cocos cu seminte de floarea soarelui
Consumul de grăsimi și dulciuri în cadrul unei diete sănătoase care ne permite să slăbim pare aproape imposibil. Și totuși nu este. Trebuie doar să știți ce alimente sunt mai potrivite într-o dietă sănătoasă și care nu. Aceste cookie-uri cu banane și nucă de cocos cu semințe de floarea-soarelui sunt exemplul în acest sens.
Semințele de floarea-soarelui oferă grăsimi sănătoase, în timp ce toată aroma dulce este asigurată de banană și nucă de cocos. Nimic mai mult și nimic mai puțin. Trei ingrediente pentru prăjituri delicioase, sărace în calorii și foarte sănătoase.
Salată cu fructe proaspete, pipă și caise uscate
În sfârșit suntem în martie și nu există mâncare care să-mi placă mai mult pentru primăvară și vară decât salatele. Sunt mâncăruri foarte ușoare, sărace în calorii, proaspete și care ne oferă multe opțiuni variate cu care ne putem juca. Dacă dorim să adăugăm grăsimi sănătoase la dieta noastră o putem face prin această salată cu fructe proaspete, pipă și caise uscate.
Rețetă cu budincă de chia, cafea și ciocolată
Doar să mă gândesc la combinația de ciocolată și cafea îmi face gura apă. Gândirea că putem consuma acest amestec în cadrul unei diete sănătoase, că ne oferă grăsimi bune și ne ajută să slăbim pare aproape imposibil, dar nu este. Această rețetă de budincă cu ciocolată chia este făcută cu cafea, 85% + ciocolată neagră, semințe de chia și alune, printre altele. Chia și alunele ne vor furniza toate acele grăsimi sănătoase de care are nevoie dieta noastră.