Activitate fizică Sănătate180

Activitatea fizică include orice mișcare pe care corpul o efectuează capabilă să producă o cheltuială de energie mai mare decât rata metabolică bazală.

O activitate fizică planificată, structurată și repetitivă, desfășurată pentru menținerea sau îmbunătățirea formei fizice se numește exercițiu fizic.

Activitatea fizică include practici de intensitate scăzută, cum ar fi coborârea scărilor, jocul sau mersul pe jos, până la altele mai obositoare, cum ar fi alergarea unui maraton.

Activitatea fizică pe care o desfășoară oamenii pentru o anumită perioadă mai mare de 30 de minute și de mai mult de 3 ori pe săptămână, are loc în general la locul de muncă sau în viața profesională.

Acest lucru mărește considerabil consumul de energie și metabolismul în repaus, adică activitatea fizică consumă calorii.

Munca musculară

Munca musculară poate fi de două tipuri: aerobă și anaerobă.

Exercitii aerobice

Exercițiul aerob se numește cel care are ca rezultat mișcarea, fără a dezvolta în același timp o forță excesivă, cum ar fi cea produsă în timpul mersului sau alergării (izotonică).

Se numește aerob, deoarece consumă oxigen pentru producerea de energie.

Poate fi dezvoltat pe perioade lungi de timp.

Exercițiu anaerob

Dimpotrivă, exercițiul anaerob este numit cel care promovează realizarea forței, cu mișcare musculară mică sau deloc.

Anaerobioza se efectuează în timpul așa-numitelor exerciții izometrice, cum ar fi utilizarea greutăților și a echipamentelor de gimnastică.

Putem considera așa-numitele exerciții calistenice anaerobe, dezvoltarea puterii folosind corpul însuși ca „lungimea brațului”; adică împingere în sus pe podea.

În munca anaerobă, contracția susținută a mușchiului previne alimentarea cu sânge, astfel încât energia este obținută din metabolismul anaerob, aceasta fiind însoțită de producerea de cataboliți, cum ar fi acidul lactic.

Acest tip de exercițiu are o durată scurtă obligatorie, putând menține doar câteva minute. Odată ce exercițiul anaerob este terminat, depozitul de substraturi care a fost consumat este restabilit în mușchi.

Cu toate acestea, în primele trei minute ale unui exercițiu aerob și până când sistemul vegetativ începe adaptarea organică globală, metabolismul muscular este anaerob (sprinteri), la fel se întâmplă în cazurile în care exercițiul este forțat dincolo de forma fizică a subiectului ( epuizarea bicicliștilor).

Resursele energetice sunt utilizate mai puțin eficient decât în ​​exercițiile aerobice.

Factori care influențează consumul de calorii

Variabilele care influențează consumul de calorii atunci când faci activitate fizică sunt:

1. Timp: Cantitatea de timp petrecut în activitatea fizică afectează numărul de calorii consumate
2. Greutate: Greutatea corporală a unei persoane care efectuează o activitate fizică are o influență asupra cantității de calorii arse. Deci, oamenii mai grei consumă mai multe calorii
3. Ritmul: ritmul în care o persoană desfășoară activitate fizică influențează numărul de calorii consumate. De exemplu, mersul cu 5 kilometri pe oră consumă mai multe calorii decât mersul cu 2 kilometri pe oră

Efectuarea sau desfășurarea unei activități fizice zilnice este benefică pentru sănătate, în așa fel încât cele mai bune activități fizice să fie zilnice, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe bicicletă, urcarea scărilor, efectuarea treburilor casnice și cumpărăturile, dacă acestea se fac frecvent.

Cel mai recomandabil este să practici un exercițiu fizic programat de intensitate moderată.

Efectele activității fizice

Munca musculară declanșează direct, indiferent de forma sa, aerobă sau anaerobă, consumul de energie și modificările metabolice benefice, printre care se remarcă următoarele:

Beneficiile activității fizice

Ele pot fi observate la diferite niveluri

La nivel organic:

1. Practicarea activității fizice într-un mod sistematic și regulat favorizează dezvoltarea și reabilitarea sănătății.
2. Îmbunătățirea poziției corpului datorită întăririi mușchilor lombari.
3. Previne boli precum diabetul, hipertensiunea arterială, osteoporoza, cancerul de colon, durerile de spate etc.
4. Crește elasticitatea și mobilitatea articulațiilor.
5. Îmbunătățește coordonarea, capacitatea și capacitatea de reacție.
6. Generează creșterea musculară care se traduce prin creșterea metabolismului, care la rândul său produce o scădere a grăsimii corporale (prevenirea obezității și a consecințelor acesteia).
7. Rezistență crescută la oboseala corpului (oboseală)

La nivel cardiac:

1. Exercițiul aerob are un efect de tonifiere benefic, scade tensiunea arterială pe termen lung și îmbunătățește funcția inimii.
2. Creșterea rezistenței
3. Îmbunătățește circulația
4. Reglează pulsul
5. Activitatea fizică regulată este asociată cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, boli coronariene, accident vascular cerebral și mortalitate.

La nivel pulmonar:

1. Există o îmbunătățire a capacității pulmonare și a oxigenării în consecință.
2. Își mărește capacitatea, funcționarea alveolelor și schimbul de tensiune arterială, îmbunătățește eficiența funcționării inimii și scade riscul de aritmii cardiace (ritm cardiac neregulat)

La nivel metabolic:

1. Scade producția de acid lactic
2. Scade concentrația de trigliceride, colesterol total și colesterol LDL (colesterol rău)
3. Normalizează toleranța la glucoză (zahăr)
4. Crește capacitatea de a utiliza grăsimile ca sursă de energie, consumul de calorii, concentrația de HDL (colesterol bun)
5. Îmbunătățește funcționarea insulinei

---