Activitate fizică pentru scăderea în greutate Cigna
Conținutul subiectului
Prezentare generală a subiectului
Activitatea fizică crește cantitatea de energie (calorii) pe care o arzi. Majoritatea programelor de slăbit încorporează un program de exerciții, cum ar fi alergatul sau ciclismul. Și, de asemenea, puteți utiliza mai multă energie schimbând unele dintre activitățile dvs. de rutină, cum ar fi spălarea automobilului în loc să mergeți la o spălătorie automată. Optarea pentru activități sociale care măresc nivelul de activitate, cum ar fi participarea la un club de grădină sau dans, crește, de asemenea, caloriile pe care le arzi.
Antrenamentul de forță, care construiește mușchii, este o altă parte importantă a programelor de slăbire. A avea mai mult mușchi vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei. Ridicarea greutăților în cadrul unui program supravegheat este o modalitate de a face acest lucru. Alte modalități de a-ți îmbunătăți puterea pot implica modificări ușoare în unele activități zilnice. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla ce tip de antrenament de forță este potrivit pentru dvs.
Obțineți întotdeauna o evaluare medicală înainte de a începe orice activitate fizică nouă. Dacă aveți dureri în piept sau amețeli în timpul oricărei activități fizice, opriți-vă și adresați-vă medicului dumneavoastră.
Dacă nu ați exercitat prea mult în trecut, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să începeți zilnic cu puțină activitate aerobă. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, experții recomandă o activitate moderată timp de cel puțin 5 ore pe săptămână. Încercați să faceți 60 până la 90 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână. Este în regulă să fii activ în blocuri de 10 minute sau mai mult pe parcursul zilei și săptămânii. Și puteți alege să faceți doar un singur tip de activitate sau ambele: programe de exerciții și/sau activități aerobice.
Programe de exerciții
Exercițiul aerob este utilizat în programele de slăbire. Arde calorii și crește cantitatea de oxigen care ajunge la mușchi. Orice activitate care vă mărește ritmul cardiac și o menține acolo pentru o perioadă lungă de timp îmbunătățește condiționarea aerobă. Puteți face exercițiul într-o singură ședință sau îl puteți întinde pe tot parcursul zilei, oricare dintre acestea este mai convenabil. De exemplu, puteți face o plimbare de 10 minute și o grădină ulterioară timp de 20 de minute, ceea ce ar însemna 30 de minute de activitate pentru ziua respectivă.