Acid pantotenic și biotină MedlinePlus Enciclopedia Medicală

Caracteristici

Surse de hrana

  • Proteine ​​de origine animală
  • Avocado
  • Broccoli, varză și alte legume din familia varzei
  • Ouă
  • Leguminoase și linte
  • Lapte
  • Ciuperci
  • Viscera
  • Păsări de curte
  • Cartofi și cartofi dulci sau cartofi dulci
  • Cereale integrale
  • Drojdie

medlineplus

Biotina se găsește în alimente care sunt surse bune de vitamine B, de exemplu:

  • Cereale
  • Ciocolată
  • Gălbenuş
  • Legume
  • Lapte
  • Nuci
  • Carne de organe (ficat, rinichi)
  • Carne de porc
  • Drojdie

Efecte secundare

recomandări

CONSUMURI DE REFERINȚĂ

  • 0-6 luni: 1,7 * miligrame pe zi (mg/zi)
  • Vârsta de la 7 la 12 luni: 1,8 * mg/zi
  • 1 la 3 ani: 2 * mg/zi
  • Vârsta cuprinsă între 4 și 8: 3 * mg/zi
  • 9-13 ani: 4 * mg/zi
  • 14 ani și peste: 5 * mg/zi
  • 6 mg/zi în timpul sarcinii
  • Alăptare: 7 mg/zi