Acestea sunt se; ales de o hidratare proastă; n (nu doar sete)
Așteptați să vă simțiți sete nu merită. Corpul tău cere apă în alte moduri, deoarece trebuie să se hidrateze pentru a funcționa. Să vedem cum, cât și cât de des să consumăm lichide.
De Beatriz Gómez Partalatín
2 iunie 2020, 11:21 AM
Știați că fenomenul mitic „Îl am pe vârful limbii” -de cele mai multe ori- se întâmplă pentru că ne lipsește apa în corpul nostru? Și știați că atunci când deshidratarea depășește o 2% din greutatea corporală, performanță și scad capacitatea de muncă, cu atât mai mult atunci când lucrezi cu căldură, ca acum?
Poate părea evident. Trebuie să bem apă, totuși nu o facem sau cel puțin nu așa cum ar trebui: 75% dintre spanioli nu respectă recomandările privind aportul zilnic de apă propus de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) si Organizația Mondială a Sănătății (OMS).
Semne de accident vascular cerebral
Institutul pentru Cercetarea Apelor și Sănătății (IIAS) prezentat recent la Madrid, un document, pionier în Spania, care abordează o viziune cuprinzătoare a importanței hidratării în societate: „Ghid de hidratare”.
75% dintre spanioli nu respectă recomandările privind aportul zilnic de apă
„Este fundamental promovarea educației cu privire la importanța unei hidratări adecvate să realizăm un stil de viață sănătos deplin în toate domeniile și etapele vieții noastre ", afirmă Francisco Maraver, președintele Comitetului științific al IIAS și profesor al catedrei de hidrologie medicală de la Universitatea Complutense din Madrid.
10 lucruri de știut
Ghid de hidratare ne informează că:
- Apă reprezintă aproximativ, 60% din greutatea noastră.
- Corpul uman nu are capacitate de stocare Apă.
- În fiecare zi se pierd în jur 2,5 litri prin respiraţie, sudoare, urină si fecale.
- Prin urmare, pentru menține echilibrul apei, cantitatea de Apă care este eliminat la fiecare 24 de ore ar trebui să fie restabilit.
- Autoritățile precum EFSA și OMS recomandă bea 2,5 litri pe zi pentru bărbați și 2 pentru femei.
- 80% din apă trebuie ingerat direct de apă și 20% prin alimente.