Acestea sunt diferențele lor și tehnica lor corectă

Există unele controverse între practicienii leagănului american Kettlebell și Kettlebellul rusesc. Doi dintre cei mai relevanți implicați în această controversă sunt Pavel Tsatsouline, promotorul antrenamentului cu kettlebell în Statele Unite, și Greg Glassman, creatorul CrossFit.

acestea

În acest articol vom vedea executarea corectă a acestor două variante ale aceluiași exercițiu și diferența principală care îi desparte.

Cum se execută leagănul rusesc cu kettlebell?

Kettlebell-ul rusesc începe cu kettlebell-ul sprijinit pe pământ în fața bilelor picioarelor noastre și între ele.

În timp ce kettlebell-ul este pe podeaua din fața noastră, începem mișcarea flectând șoldurile și genunchii menținerea unei coloane neutre. Aducem kettlebell-ul spre corpul nostru și îl purtăm între picioare. În acest moment ajungem la flexia maximă a șoldului pentru ao extinde cu forță., realizând kettlebell ridică-te la înălțimea pieptului nostru aproximativ.

În poziția finală, glutele noastre ar trebui să fie puternic contractate și pelvisul în retroversie. Executarea acestui exercițiu este extrem de rapidă și permite utilizarea de sarcini mai mari decât în leagăn american.