Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru reducerea grăsimii corporale

Pentru a reduce grăsimea corpului va trebui să combinați un plan de exerciții și o dietă sănătoasă.

Exercițiile de consolidare a forței și flexibilității, în combinație cu exercițiile de relaxare, vă vor ajuta să accelerați rezultatele, deoarece se știe că excesul de cortizol este legat de grăsimea abdominală.

Faceți acest circuit două zile non-consecutive pe săptămână și repetați de până la trei ori în total.

1. Ștafetă plană înainte

Est exercițiu pentru a lucra mușchii abdominali, brațele și umerii vă vor ajuta, de asemenea, să ardeți rapid calorii.

Pentru a face știucile glisante înainte trebuie să vă întindeți pe burtă cu picioarele îndoite și să vă sprijiniți mâinile pe prosoape.

Îndepărtați-vă abdomenul și glisați mâna dreaptă la o distanță de corp, flexând cotul brațului opus pentru un sprijin mai mare.

Faceți 20 de repetări alternative. Dacă ți se pare dificil, încearcă dintr-o poziție pe patru picioare.

2. Glisează genunchiul

Knee Glide Tucks te va ajuta să-ți lucrezi mușchii abdominale, brațe și piept.

Treceți într-o poziție de împingere în sus, cu picioarele puțin mai mult decât lățimea șoldului și brațele întinse și lățimea umerilor.

Sprijiniți bilele picioarelor pe două prosoape, contractați abdomenul și îndoiți genunchii aducându-i spre piept. Reveniți la poziția inițială și faceți 10 repetări.

3. Salturi ghemuit

Stai cu picioarele mai late decât lățimea șoldurilor și coboară-te într-o ghemuit. Așezați-vă mâinile pe coapse, flectând coatele pe părțile laterale ale corpului și săriți ridicând brațele deasupra capului.

Coborâți într-o poziție ghemuit și faceți repetările pe care le puteți în 30 de secunde.

4. Flotări cu glisare inversă

Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse și lățimea șoldului. Ridicați bazinul și susțineți-vă călcâiele pe prosoape.

---