Acestea sunt cele 6 chei pentru a nu te îngrășa vara fără a te priva de (aproape) nimic
Este important să reduceți cât mai mult aportul de anumite alimente, în special zaharurile. Mai bine să le consumați doar ocazional.
Știri conexe
Cu toții încercăm să facem ca septembrie să ajungă fără să ne luăm acele temute kilograme în plus. Sau cel puțin, nu prea multe. Și nu cumulează pe cele pe care - probabil - le-am fi luat deja în timpul închiderii. Cu toate acestea, vara, este, de asemenea, posibil să ne îngrijim de greutatea noastră și să nu regretăm mai târziu. A face acest lucru este, de asemenea, mai ușor decât credem.
Primul lucru de care trebuie să ții cont este importanța alimentației sănătoase și asta nu înseamnă să mănânci plictisitor sau bogat, precum ne spun nutriționiștii.
A mânca sănătos înseamnă a respecta recomandările nutriționale pentru a evita deficiențele în orice nutrienți - esențiali pentru funcționarea corpului nostru - și urmați și mențineți o dietă care scade riscul de boli. De exemplu, rămâneți la dieta noastră mediteraneană. Prin urmare, este esențial să dobândiți obiceiuri alimentare bune pentru viață și nu doar pentru o vreme.
După cum a subliniat recent nutriționistul Elena de la Fuente, din grupul QuironSalud, în acest articol, cheia pentru toate este că cel puțin, 80% din dieta noastră este alcătuită din alimente cu valoare nutritivă ridicată.
La fel, María Muñoz, dietetician-nutriționist, membru al Colegiului Profesional al Dietiștilor-Nutriționiști din Comunitatea Madrid (CODINMA) o afirmă către EL ESPAÑOL. Nimic nu se întâmplă să facă ceva exces într-o zi, ocazional, important este să ții cont de „legea 80-20, adică, că, în principiu, 80% din dieta noastră este sănătoasă".
Evitați zaharurile
Așa cum a subliniat Societatea Spaniolă de Obezitate (SEEDO), este esențial să se evite supraponderalitatea și obezitatea evitând alimentele și băuturile dulci cu multe zaharuri, reduceți sau evitați alcoolul și alimentele bogate în grăsimi sau procesate. „Este recomandabil să reduceți aceste produse, deoarece Organizația Mondială a Sănătății recomandă un consum maxim de zahăr de 25 de grame pe zi, iar o singură băutură răcoritoare poate avea până la 35 de grame”, spune Muñoz.
Pe de altă parte, este important să creșteți consumul de fructe și legume și, mai presus de toate, să le alegeți local și în sezon (care este momentul în care se află în momentul optim: oferă mai multă aromă și mai mulți nutrienți). După cum a raportat recent CODIINMA, "acum este momentul să consumăm fructe precum caisele, afine, cireșe și legume, cum ar fi castraveți, morcov și vinete. "Și, în plus," produsele de sezon pot fi folosite pentru a pregăti gustări "alternative" și foarte sănătoase. "De asemenea, este important" să planificați mesele zilnice și meniurile folosind toate aceste sezon produse și evitarea improvizației, deoarece, dacă gătești în prealabil, când este timpul pentru prânz, nu vei alege primul lucru pe care îl vezi în cămară sau frigider ”, indică.