Acestea sunt cele 4 cauze principale pentru care te doare gâtul

Potrivit experților, care ne spun cum să o prevenim.

Suferați de dureri cervicale ocazional sau chiar regulat și acestea nu se datorează unei cauze medicale specifice, cum ar fi osteoartrita, afectarea sau trauma? Pentru informațiile dvs., cazul dvs. este mult mai frecvent decât v-ați putea imagina: 70% din populație (unele studii ridică acest procent la 95%) au fost afectate de disconfort muscular uneori și practic majoritatea acestor afecțiuni sunt localizate pe gât. si inapoi. Totuși, ce le provoacă?

Atât Rocío Luque, kinetoterapeut la Blua de Sanitas, cât și recentul studiu Fisiocrem pregătit de Asociația Spaniolă a Fizioterapeuților (AEF) sunt de acord că marele dușman pentru colul nostru este „supraîncărcare musculară”. Dar cum merge asta?

În principal pentru patru cauze, potrivit studiului și expertului Blua. Ceea ce este clar este că „acțiunile pe care le repetăm continuu în zi cu zi fără să ne dăm seama” sunt responsabile în majoritatea cazurilor. Acestea sunt cele mai frecvente motive:

1. Încărcări excesive de greutate și efort excesiv.
Trebuie să înregistrăm această regulă de aur: „Dacă vom ridica greutatea, este mai bine să facem o ghemuit și să nu îndoim spatele pentru a o prinde”, își amintește expertul, care recomandă și transportul unui coș de cumpărături. De asemenea, trebuie să fim atenți la gențile și poșetele pe care le purtăm de obicei. Dacă cântăresc mult (ceea ce echivalează cu mai mult de 10% din corpul nostru; cu un rucsac, 15%) și atârnă de un umăr, pot provoca dezechilibre musculare și, în cele din urmă, pot afecta mușchii trapez. Este convenabil să schimbați frecvent geanta - fie umăr, fie geantă de mână.

În plus, un studiu Triumph afirmă că o alegere slabă a sutienului poate duce la dureri neplăcute. Aceasta trebuie să fie mărimea noastră și, mai presus de toate, niciodată mică, caz în care curelele pot exercita o presiune prea mare asupra zonei.

2. Posturi proaste menținute pentru o perioadă lungă de timp (în fața computerului, a mobilului.)

Stilul de viață sedentar și postura slabă menținută ore întregi, adesea în fața unui ecran, sunt al doilea mare dușman al acestor supărări. Rocío Luque recomandă ca computerul să fie așezat „la înălțimea potrivită, astfel încât să îl putem privi fără a fi nevoie să ne întoarcem sau să ne îndoim gâtul”. De asemenea, este important „ca spatele nostru să fie sprijinit de spătarul scaunului, folosind tetiere, dacă este posibil, și că brațele noastre să fie flectate la 90 °, sprijinindu-se pe cotierele scaunului pentru a nu suprasolicita trapezul”. Alți experți subliniază că trebuie să evităm să ne încrucișăm picioarele atunci când stăm așezate pentru a ne menține spatele drept.