Acestea sunt cele 3 chei definitive pentru a pierde în greutate în Anul Nou și pentru a nu te îngrasa din nou

Este timpul să începem planificarea care ne va duce să slăbim fără să ne înfometăm sau să o recâștigăm.

Știri conexe

Dacă acum luăm cântarul și ne cântărim, probabil că avem a se îngrășa. Știm deja că noi, spaniolii, ne îngrășăm în medie între 3 și 5 kilograme în timpul sărbătorilor de Crăciun. Și mai sunt zile de Crăciun: Ziua Regilor și roscón-ul său.

acestea

Cu toate acestea, cu siguranță mulți dintre noi ne-am stabilit scopul de a pierde acele kilograme în plus în acest 2020 care începe. Și cel mai important: niciodată adu-i înapoi. Dar ferește-te dediete miraculoase " și lucruri de genul acesta: nici nu există și nici nu merită nimic bun.

Pentru a atinge obiectivul, trebuie luate în considerare trei chei: alegere, planificare și moderare. Adică, alegeți foarte bine ce cumpărăm, cum planificăm ce cumpărăm și cum ne alegem gustările.

Andrea Calderon, dietetician și secretar științific al Societății Spaniole de Dietetică și Științe Alimentare (SEDCA) explică EL ESPAÑOL cum să efectueze corect aceste trei chei. Dar mai întâi, o clarificare necesară:

Este important să fim conștienți de faptul că pentru a pierde grăsimea și a o menține în timp, trebuie să recurgem la o dietă sănătoasă și fezabilă pe termen lung, care ne ajută să dobândim obiceiuri sănătoase pentru viață. Fără a uita vreodată exercițiu fífizic, fără nu va atinge niciodată totalitatea obiectivului ”, asigură Calderón.

Cumpărați bine mâncarea

Primul dintre toate este să începem cu o bună planificare a dietei noastre. Mereu adaptat posibilităților noastre, adică dacă mâncăm dintr-un recipient, dacă avem puțin timp să facem cumpărăturile sau să gătim etc.

„Atunci trebuie să facem o achiziție bună și, în cele din urmă, să ne organizăm felurile de mâncare pentru săptămână și să avem opțiuni și resurse pentru gustări sănătoase pentru a mânca și a opri foamea, între mese”, spune Calderón.

Pentru a face o achiziție bună, este de preferat să o faceți, într-o măsură mai mare, în piețe în loc de în supermarketuri: „Vom găsi produse prelucrate mai puțin nebunești și că, în plus, sunt pompe calorice ", spune el.